椭圆机提供了一种低强度的有氧运动。它们对关节和肌肉造成的压力比慢跑或跑步要小，即使是在跑步机上。此外，许多模特还使用移动把手来工作手臂和上半身。虽然椭圆机的设计是为了提供一个彻底的，有效的心血管锻炼，你将获得最大的健康益处，通过推动自己足够努力，以达到你的目标心率。定期检查一下你的脉搏是否达到并保持良好的脉搏率。
目标脉冲的公式
一个基本的公式确定了一个范围，你的脉搏应该保持，以获得最好的可能的心血管椭圆机锻炼。首先，确定你的最大心率。如果你是一个男人，用220减去你的年龄。一个40岁的男人的最大心率是220 - 40，或者180。如果你是女性，你的最大心率是206减去你年龄的88%。40岁的妇女用。88乘以40得到32。2。从206减去这个值，最大心率为170.8。你的目标脉搏率在最大心率值的50%到85%之间。通过将你的最大心率乘以0.50和0.85得到这些数字。例如，如果你是一名40岁的男子，最大心率为每分钟180次，那么在椭圆机上锻炼时，你的最佳心率应该在每分钟90到153次之间。
个性化的公式
脉搏率在最大心率的50%到85%之间显然是一个很大的范围，在这个范围内每个人都有一个更具体的目标范围。一般来说，你运动的时间越晚，在椭圆机上运动时，你应该保持的这个范围越低。如果你身体不健康，你可能会过度运动，使自己处于受伤甚至心脏病发作的危险之中。在锻炼的同时，咨询你的医生关于如何达到一个好的脉搏率的个性化指导，以及如何安全地达到这个心率的建议。只有你的医生才能考虑你的整体健康状况、健康状况、处方和其他重要因素来确定一个安全的目标脉搏率。
找到你的脉搏
很多人在继续做有氧运动的时候会错误地计算脉搏。正如克利夫兰诊所(Cleveland Clinic)建议的那样，暂时停止锻炼，站着不动，以获得准确的测量结果。别担心，在这短暂的停顿期间，你的脉搏不会明显下降。将食指和中指放在对侧手腕的下方，大约比拇指根部低一指宽。或者，用这些手指沿着下巴下的气管找到你的颈动脉脉搏。用手表计时10秒，计算你脉搏的每一次跳动。当你马上开始在椭圆机上锻炼时，把最后的次数乘以6就得到了每分钟的节拍数。
频率和持续时间
运动医学的美国学院建议，健康成年人获得至少中等强度的有氧运动半小时，每周5次，或至少20分钟的剧烈的有氧运动，每周三次。然而，与你的个人目标脉搏数，椭圆机的频率和多久，你用的是你的医生最好的决定的事情。此外，这是最好的运动而变化的，你每天都在得到如此你的工作你的身体的不同区域，避开无聊与你日常的类型。做更大的心血管方案的椭圆机的一部分。