跑步是减肥的好方法，燃烧每单位时间更多的热量比有氧运动的任何其他形式。除了这个基本的考虑，然而，许多有竞争力的选手有兴趣了解他们的比赛时间快了多少可能会给出体重指定的下降。虽然这从因人而异，并取决于一系列因素而定，某些一般准则适用。
意义
跑步健身的一种量度是最大摄氧量，或氧的最大量的给定流道每单位体重每单位时间的使用。更简单地说，打火机的亚军是在给定的健身水平越高她的最大摄氧量和 - 至少在理论上 - 她将更快。不是所有的“过量”的重量，然而，创建相等;脂肪，例如，仅仅是自重，而肌肉，至少在一个点，但是它可以高密度运行有助于性能在距离。
效果
关于上运行的速度给定的减肥疗效确切估计各不相同。长期教练弗兰克·霍里尔报道，对于6英尺高的男性长跑运动员理想体重是151磅，或低于中位数15％;平均而言，一数世界纪录持有者乍舌在低于平均近于10％。而长跑运动员在权重显著低于平均水平，无疑有更好的表现，明显有限制多少减肥是如何在一般的有益的或健康。
注意事项
如果您已经运行了数月或数年，并已发现，你的体重已经在数字趋于稳定高于你认为是理想的表现，你如何去脱落磅？的答案是：通过吃更少的热量和锻炼更多的某种组合。一些选手发现，增加他们每周里程带来了他们的体重下降，并有独立的可提高健身的好处，而其他人发现，配对的食物，如脂肪和酒精饮料具有减肥效果。
优点
因此，只要你有多少可以从更轻指望有什么好处？乔·亨德森，对运行的各种书籍的作者，有这样一段报价：“一单英镑的损失并没有多大的单英里，但效果很好乘以十来斤等于每英里20秒，它长到。一分钟加在5K，在10K两分多钟，在半程马拉松近45分钟，在一场马拉松式的几乎9分。”
警告
而典型的美国可能处于重于医学上建议重的形状出来，有竞争力的选手本身之间的心理和生理的品种和是臭名昭著的努力让太多的好事。许多成功的选手都曾被以为只是一些额外丢失英镑将其弹射到一个新的性能水平的陷阱。许多开发买断饮食失调，而即使是那些谁不经常从各种损伤及疾病，经验生育问题受到影响，或者至少成为代替较慢的速度更快。