如何调整我的踝关节

从坐姿开始，双腿向前伸展。如果以这种姿势坐着很困难，试着用堆叠的毯子、枕头或毛巾把自己撑起来，直到找到一个舒适的座位。脚趾远离自己，也叫背屈，然后脚趾向自己弯曲，也叫跖屈。为了给这项运动增加额外的挑战，在你的脚掌周围缠上一条阻力带。抓住脚带，对脚掌施加温和的压力，增加阻力。

松开带，以雨刷式的动作将脚趾向左旋转，然后再向右旋转。根据“自愈经络运动”，这种运动有助于恢复平衡和血液循环到踝关节。

站在椅子后面，双手抓住椅背。将脚掌压入地面，并将脚跟抬离地面。把你的脚跟放回地面，重复这个动作。

站在靠近地面的台阶边缘，抓住栏杆。抬起你的脚跟，同时把脚掌压入台阶。把你的脚后跟向地板下降，稍微低于台阶。