在游泳比赛中，500码自由泳项目通常被称为“500”或“自由500”。它可能会很累人，25码的游泳池有20个长度。关注500个中的几个元素可以帮助你提高你的表现。培养耐力，观察你的形式，管理你的速度，集中呼吸和完善你的转身可以帮助你的游泳成功。
耐力
耐力是完成最佳的500码自由泳的主要组成部分。游500码可不是件容易的事。它对你的身体有很大的要求，你需要训练肌肉和肺。虽然远距离训练对提高耐力至关重要，但间歇训练也有助于提高速度和耐力。为了增强耐力，在漫长的游泳训练中，你可以冲刺一定的距离——比如一圈或者一段距离——然后恢复到正常的速度。每周安排两到三次力量训练，以及一天交叉训练:跑步和骑自行车都可以增强耐力。在你的饮食中加入大量的瘦肉蛋白，并在一天中充分补充水分。
技术
不恰当的自由式不仅会妨碍你的风格。这会导致效率低下，甚至会造成伤害。为了改善你的姿势，确保你在水中是水平的。这防止了阻力，使它更容易在水中移动。在自由泳中你身体的最佳旋转度是30到40度。此外，在划水过程中，转动你的肩膀将帮助你的手臂进入水中，大约与肩同宽，这对你的关节是最好的。当你拉的时候，你的手臂应该跟随你的身体——不要交叉在你的身体上，或者太偏向一边。在臀部完成划水。用你的拉臂推动你进入的手和手臂向前入水。
呼吸
正确的呼吸可以极大地帮助您的形式。重点在水下呼气。还是昂起你的头呼吸和呼气时之间。抬起你的头使你的腿砸，拖创建，并在旋转你的头使你过度转动你的身体。如果你发现自己与你的身体转动你的头，尝试寻找在一个点在池底。重要的是，避免过分转动你的头或提起它来喘口气。相反，尝试走的优势“口袋”。该网站游泳平滑解释说，“当你通过水动你创建一个‘冲击波’你的头和身体，就像一条船一样。......这将创建一个低谷无论你的头和身体的一侧是在表面之下池的水平 - 所以有降低空气比你想象的有什么“。转动你的头只够发现口袋里，吸气。
调整自己的步伐
因为长途的，它以自己的步伐是很重要的。如果你开始得太快，你会完成，但启动速度太慢会妨碍你的时间之前运行的能量了。如果特定歌曲的节拍符合您的需求的步伐，精神上唱它可以帮助你留在步伐整个游泳。负拆分可以帮助，如果你正专注于砥砺你的时间。对于负分裂，第一个和最后100码有最快的，而你游泳的中间致力于起搏自己和节约能源。
更好的你
在25码的泳池里，在500码的自由泳中你有19个转身。练习翻身可以提高你的整个游泳水平。从收起下巴开始，用你的腹肌——而不是手臂——把腿伸直。双脚靠墙，脚趾向上。背部蹬水，滑行时扭转身体，面向池底。在翻转和滑翔时呼气要晚。第一次划水时用你的下臂，等第二次划水时深呼吸。