虽然食物不真干净你的结肠 - 你的身体一般不那本身就是一个很好的工作 - 选择正确的食物可以帮助保持消化顺利运行，有可能防止便秘。高纤维食物可在这个部门特别有帮助，因为可以与那些活细菌培养。您可以通过引入大量的这些食物到你的饮食，在体验一次肠胃不适，所以将它们添加逐步让您的身体调整。
结肠 - 卸妆神话
尽管目前市场上众多的补充的主张，你的结肠是不是有腐烂的食物缀满。该机构设有细菌的军队是代谢废物和结肠壁上的细胞频繁更替也有助于防止任何积聚。这就是说，饮食习惯确实会影响排便，和正确的食物可以帮助浪费穿过你的系统更迅速。最有效的选择也往往是维生素和矿物质较高，因此它们包含在你的饮食是一个聪明的选择，无论其清洁能力。
富含纤维票价
在杂货店，寻找高的食物不溶性纤维，增加了批量粪便和加速食物通过你的消化道的通道。在每1/2杯11.3克不溶性纤维，麦麸是特别丰富来源;寻找一个严重的纤维增强基于麸谷类。芸豆还含有丰富的不溶性纤维，含有每1/2杯5.9克，熟。其他的好来源包括亚麻籽，全麦面条和青豆。虽然不溶性纤维不存在具体的建议，你应该吃14克总膳食纤维的每1000卡路里的热量，根据美国人2010年膳食指南。
益生菌帮助
健康的细菌 - - 含有益生菌的食物可以帮助你消化和消除你的食物。你会发现在发酵的物品，如酸奶，味噌，泡菜和泡菜益生菌，一种类型的韩国辣的酸菜。虽然一些公司推销他们的酸奶突出消化的好处，含有活跃的文化会做的伎俩任何品种 - 有没有必要花更多的钱在一个奇特的包。
口渴猝灭剂
虽然你不能随便冲洗掉你的系统，喝大量的液体，能帮助预防便秘，根据马里兰大学医学中心大学。任何液体 - 包括茶或果汁 - 将帮助，但大学建议水作为首选。如果你不喜欢白开水的味道，加入柠檬以增加香味的烈酒或石灰。为了保持良好的水分，女性应该喝大约9杯，每天大约流体的13杯的人。