马拉松时保持水分以尽量减少减重
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完成马拉松26.2里是一个令人难以置信的成就,但参赛期间采取的数千步令令你体会数度适配最重要的是减肥 因为它会影响赛事性能 和比赛后恢复时间数项因素影响马拉松赛后减肥
体型类型
个体类型是最重要的考量 马拉松时你可减多少重举例说,某些选手自然比其他选手更快新陈代谢结果是,马拉松赛时会减肥性别、年龄和体重也影响减肥以男性为例,通常体积更多导致卡路里高烧少
卡尔里伯恩
减一磅脂肪,你必须燃烧超过3 500卡路里8mph马拉松平均运行量160磅 平均每小时燃烧979卡路里比赛结束时,你将燃烧约3200卡路里,结果燃烧近一磅体脂肪提高运行速度将导致高卡路里点燃时速
流体录入
比赛期间,你将停在不同水站喝水、运动饮料和电解补品赛时流水摄取量可改变马拉松减重泛指法则消费约17至25oz百分数保持水分饮量过大可能导致最小减重或甚至增重水量不足可能导致超重减值,导致性能下降并可能导致脱水、抽筋或中热等医学问题
环境因素
马拉松期间环境因素也会影响减肥马拉松期间最常见的环境因素包括超热、潮湿或风举个例子,如果外部温度和湿度高,内体温度高,导致卡路里烧增和出汗率增高,增重增加核心体温提高0.5摄氏度 玄武代谢率提高约7%