跑步导致脚踝和膝盖肿胀

跑步后关节、膝盖和脚踝肿胀可能是由许多不同的问题引起的，这意味着每个人的康复之路可能是不同的。在大多数情况下，踝关节和膝关节周围的积液可能是罪魁祸首。在打电话给医生之前，你可以尝试一些不同的家庭治疗和预防方法来帮助你避免复发的问题。

在某些情况下，跑步后的脚踝和膝盖肿胀可能是由于在运动中扭伤或韧带撕裂造成的。在其他情况下，旧脚踝或膝盖受伤的炎症会导致跑步后肿胀。同样，水肿，即关节周围的积水，也可能是问题所在。

肿胀的脚踝和膝盖会使关节僵硬，使你很难在没有疼痛的情况下完成某些任务，比如走路，甚至站立。你可能会注意到关节周围的肿胀，该区域的皮肤发红，疼痛或不适，以及在你试图跑或走的时候步态不稳。如果你的膝盖或脚踝肿胀，其他关节可能会很快开始疲劳，因为它们会过度补偿失去功能的脚踝或膝盖关节。

根据你对疼痛的体验，你可能不需要在跑步后因为膝盖或脚踝肿胀而直接去看医生。首先在脚踝或膝盖敷冰20分钟;这样可以减少关节肿胀引起的疼痛和炎症。每次敷冰后，在受伤部位加热20分钟;这样可以促进血液循环，加快伤口愈合。此外，如果你持续遭受疼痛，你可以服用抗炎药物。

为了防止因为跑步而肿胀的膝盖和脚踝，在你开始跑步前要做5到10分钟的热身。伸展腿筋、股四头肌、小腿和脚踝，增加肌肉和韧带的血液流动，减少包括肿胀在内的损伤。此外，当你跑完后，最后再伸展一下，增加膝盖和脚踝的活动范围，减少受伤的风险。

如果跑步后膝盖和脚踝的疼痛和肿胀不能通过在家敷冰、热敷和休息三天后消除，请咨询你的医生。如果是韧带撕裂或其他严重的受伤造成的，你可能需要更激烈的医疗治疗。如果你感到明显的疼痛，或者发现受伤的腿无法承受重量，去看医生。