运动可以帮助你减肥和减少体内脂肪。然而，如果你肥胖，你可能会发现某些运动具有挑战性。肥胖的人在他们的腹部有额外的重量——这使得某些运动不可能或不舒服。例如，你可能会发现举重凳和器械太小，坐上去或坐上去都不舒服。幸运的是，你可以利用其他的锻炼选择。
球运动锻炼
使用健身球做仰卧起坐、仰卧起坐和阻力训练。这种设备可以帮助你完成某些腹部运动，你可能无法在ab机上完成。如果你觉得去健身房不舒服，可以买一个运动球在家里使用。选择一个抗冲击的运动球——某些型号的运动球可以支撑2250磅的重量。
水中有氧运动
进行心血管锻炼来燃烧卡路里和改善你的心脏健康。水中有氧运动在消耗能量的同时提高心率。水会让你感觉更轻，帮助支撑你的体重，减轻对关节的影响;它还可以让你在锻炼过程中毫无痛苦地移动，同时提供阻力。提供游泳池的健身房通常会开设水中有氧运动课程。如果有游泳池，可以在家里游几圈。
走
走路。这听起来可能很简单，但它是美国心脏协会、美国疾病控制与预防中心、梅奥诊所和美国国立卫生研究院推荐的头号运动。步行是一种低强度的有氧运动，你可以在任何地方进行。如果你是病态肥胖，你可能会走路困难;如果是这样的话，就从水中有氧运动开始，随着耐力的提高，逐渐将步行加入到你的日常活动中。
根据2005年科罗拉多大学博尔德分校(University of Colorado at Boulder)的一项研究，走路缓慢的肥胖者每英里消耗的卡路里更多，同时降低了患关节炎和关节损伤的风险。因为肥胖的人有多余的体重，他们步行消耗更多的卡路里——这导致了体重和英寸的减少。你不需要特殊的衣服或设备来走路。你甚至不需要出去。简单地上下楼梯被认为是一种有氧运动。
功能锻炼
如果你肥胖，尤其是病态肥胖，你可能很难完成像从椅子上站起来或从汽车座椅上站起来这样的日常活动。如果你的体重超标，简单地上下移动路缘可能会带来挑战。进行功能性锻炼，利用你的体重作为阻力，进行一般的调节。例如，练习在椅子上坐下然后站起来，或者坐着。在路边或门廊的台阶上来回走动;这使用稳定肌肉，同时改善你的平衡。功能性锻炼在燃烧卡路里的同时，还能增强参与运动的肌肉。