维生素B-12＆指甲

虽然整体充足的营养对于维持健康指甲的营养很重要，但维生素B-12缺乏可能会在对指甲的变化中显而易见。如果您发现指控栏中的任何更改，例如脆性，变色或条纹，请与您的医生交谈。

维生素B-12缺乏在美国并不是很常见，并且没有足够的维生素的人往往​​超过50岁，因为不吸收问题与年龄更常见。可能遇到足够的维生素的其他人是那些有消化系统疾病的人，患有胃肠外科或有恶性贫血的人。素食主义者和严格的素食者对缺乏的风险也有更多的风险，因为动物蛋白是维生素B-12唯一的天然食物来源。维生素B-12缺乏可能需要两到五年才能完全发展，因为虽然您的身体不能合成维生素B-12，但它可以大量存储。

据2012年“家庭实践杂志”发表的一篇文章的研究人员，维生素B-12缺乏可以在指甲中表现为完全蓝色的钉子，蓝黑色颜料与波浪纵向暗条纹，褐色网络状着色和纵向黑暗条纹。研究人员还表示，随着B-12补充疗法解决，这些指甲变化是可逆的。

根据2007年在“皮肤科杂志”中发表的审查研究的研究人员，介绍了维生素B-12补充剂可能不会提高您的指甲力。这些研究人员研究了若干维生素和矿物质在指甲健康中的作用，发现维生素B-12补充剂不会改善你的钉子健康或力量，如果你没有缺乏维生素B-12。

为了确保健康的钉子，吃健康的饮食，包括消耗足够的维生素B-12。维生素B-12的推荐膳食津贴每日2.4微克。您可以从动物产品中获得维生素B-12，包括鱼类，家禽，肉类，鸡蛋和乳制品，或者如果您不吃动物产品，可以从强化早餐谷物或补充中获取维生素B-12。早餐谷物可以强化维生素B-12的每日价值100％，而3盎司的鳟鱼或三文鱼分别提供90％和80％;3盎司的牛肉提供23％;1杯低脂牛奶提供18％;一个鸡蛋提供10％;3盎司烤鸡乳房提供5％的DV。