无论您是训练腿部，质量还是力量，蹲下都是最富有成效的运动，您可以在锻炼中包含。存在这种练习的许多变化，并且可以用几种类型的电阻来执行，从您的体重或阻力带到重哑铃和装载数百磅的杠铃。对于那些关于训练他们的腿的人来说，这项运动的两个最受欢迎的变化是传统的杠铃后蹲和前蹲。
后蹲运动
搭配肩部背部休息的装载杠铃，用脚部肩部伸展，双手握住杆。将你的体重转移到你的高跟鞋中，然后蹲下，直到大腿的顶部位于膝盖的顶部。向下驱逐到地板上的后跟并伸展双腿，直到你再次挺直。在整个运动中保持核心支撑，背部直线。
后蹲优点
后蹲是最大的大规模建筑运动，它是一个全身的复合运动。Quaddriceps，腿筋，臀肌，射击器筛，胃肠肌，Soleus，接合剂和腹部肌肉都是训练的。可以用重量轻，为大规模建筑和电力建设目标进行调色和定义或重量的重量蹲。无论个人的健身目标如何，反蹲经常被运动员和培训师视为典型的腿部运动。
前蹲运动
搭乘重载杠铃休息，穿过前三角形的顶部，或肩部的前部，在颈部前面，用手在你面前穿过并抓住酒吧。在这个位置，你的肘部应该直接指向你。你的脚应该是肩宽分开。保持核心支撑和背部垂直，蹲下，直到大腿顶部位于膝盖顶部。伸出双腿并站起来，返回起始位置。
前蹲优点
虽然前蹲不要直接瞄准腿筋和臀肌肌肉，但它们确实将训练集中在Quadriceps的所有三个头上。因此，许多力量运动员作为辅助运动进行前蹲。前蹲的另一个优点是，由于杠铃支撑在颈部前面，因此躯干仍然垂直，因此较低的压力较低。然而，一些运动员觉得支持肩膀上的杠铃是不舒服的甚至痛苦。
参考资料
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