一个月内脂肪的提示

对于某些人来说，增加体重既是挑战，也是必要的。例如，希望扮演超重或肥胖角色的演员可能需要在短时间内发胖。对于严重体重不足的人，快速体重增加可以降低其心血管疾病，骨质疏松症和各种营养缺乏症的风险。虽然短时间内的重量严重增加是有风险的，但饮食和运动的正确结合可以使您过渡到健康。

体重减轻和体重增加都涉及您消耗的卡路里和一天燃烧的卡路里之间的平衡。虽然吃的卡路里比燃烧更多的卡路里可以帮助您的体重增加，但您需要比每天燃烧的饮食要多得多，以便在一个月内发胖。根据梅奥诊所的说法，一磅脂肪约为3500卡路里。使用此数字，您可以计算一个月内需要消耗的多余卡路里量。

虽然每天增加1,500卡路里的热量在一个月内增加了超过12磅的脂肪，但这种额外的体重可能不会使一个更高，更大的人看起来脂肪。此外，亚利桑那大学的营养学家Linda Houtkooper博士指出，随着体重的增加，您的日常热量需求会增加。因此，随着整个月的进展，您应该增加过量的热量摄入量。例如，通过每天增加100卡路里的热量，您可以增加脂肪的增加，并确保每日热量摄入量超过身体的增长需求。

为了以最健康的方式发胖，您应该在整个月中保持当前的锻炼时间表，并依靠额外的卡路里来增加体重。通过全天用其他饮料代替水，您可以在不显着改变饮食的情况下满足这种过多的热量摄入量。例如，您用百分之一或豆浆代替的每杯水都会增加大约100卡路里的卡路里，一杯苹果汁增加114，而替代饮料则增加了355卡路里的热量。除了增加热量摄入量外，这些天然果汁，奶和替代食品还可以帮助您满足日常营养需求，而无需添加过多的饮食脂肪或糖。

吃含糖的高脂垃圾食品是变成脂肪的简便方法。但是，由于这些食物缺乏营养含量，如果您使用它们来增加体重，您的健康将严重下降。取而代之的是，您应该吃更多卡路里浓密的替代品，或在其他菜肴中添加自然的卡路里食品。例如，用格兰诺拉麦片代替早餐谷物可以添加100卡路里，同时用香蕉加上另外105卡路里的热量。将100克鸡肉混合到沙拉中，增加了大约300卡路里的热量，一盎司杏仁添加169卡路里和一杯菠萝，再增加85卡路里。通过在整个月中添加健康的卡路里来源，例如，您可以以最快，最健康的方式变得胖。