如何使腿上脂肪

希望改变身体形状的人通常希望减少体内脂肪，而不是增加体内脂肪。但是，如果您的腿过于瘦，则出于美学原因，您可能希望在身体的这一部分增加脂肪。由于脂肪增加在很大程度上是不健康的，因此除非您的医生明确建议您这样做，否则您不应尝试增加脂肪。

一种比尝试获得腿部脂肪更健康的方法是专注于通过运动来建立双腿的大小。您的腿有几个主要肌肉，包括四边形，腿筋和犊牛，每个肌肉都可以通过运动来靶向。诸如慢跑之类的心血管活动可以帮助发展这些肌肉。强力训练练习，例如下蹲和弓步，也可能是有益的，瑜伽也可以用作抗性。

在您尝试开发饮食或生活方式之前，导致脂肪增加，请熟悉超重或肥胖的风险。保持健康的体重会限制与体重有关的风险。当您的体内脂肪过多时，您患心脏病，高血压，2型糖尿病，几种类型的癌症，睡眠呼吸暂停和骨关节炎的风险增加。

尽管可以添加体内脂肪，但您无法指定体内脂肪的部分 - 就像您不能选择要减肥的脂肪区域一样减少的脂肪区域。要获得脂肪，您的热量摄入必须超过热量燃烧。例如，如果您每天消耗1,800卡路里，但仅燃烧1,500卡路里，则您的热量超过了300卡路里。每次超过3500卡路里的热量都会使您获得1磅。

每天在最近的快餐店停下来，可以帮助您的身体过量过量，但整体健康会遭受损失。增强热量摄入量的一种更健康的方法是吃高含有多不饱和和不饱和脂肪的食物，这些食物是健康的脂肪类型。这些食物包括鱼，坚果，种子和油，例如橄榄油。减少整体体育活动也可能导致热量过量。但是，体育锻炼是保持健康的重要方法，只有在医生建议这样做的情况下，您才应限制运动。