你能减掉膝盖两侧的脂肪吗?

因为你不希望你的裸腿短裤或迷你裙脂肪的膝盖可以让你在裤子或打底裤全年。苗条你的膝盖的两侧，你必须在一个全面的减肥计划上船。你不能单从一个区域减肥，不管付出多大的困扰你。在你的膝盖脂肪可以是固执的，但是当你成为通过健康，部分控制饮食和总的身体锻炼瘦，最终会屈服。

你的身体脂肪储存在甘油三酯的形式脂肪细胞。这些脂肪细胞沉积在口袋里所有的在你的身体 - 在臀部，大腿，腹部和上臂，而且在膝盖区域。

你不能直接使用存储的甘油三酯的燃料。当你的身体的感官，它需要更多的能量，当你少吃和多运动，例如，将其转换一些甘油三酯成脂肪酸和甘油的能量。当你的身体燃烧脂肪是遗传问题，但它会从你工作立即离开这个地方不一定。例如，你不燃烧腹部脂肪与仰卧起坐。如果你有存储在你的内脏器官内脏脂肪，使你的腹部膨胀，你可能会首先，当你锻炼和吃，因为其高度的新陈代谢和炎症素质的正确使用的脂肪。皮下脂肪，这样在你的膝盖上，是很难输。你的身体保持到它在紧急情况下。

通常情况下，你可以期望你积累最近是你失去了第一的脂肪。所以，如果你的膝盖已经在减肥计划早早就变得更胖，你已经获得了去年的那些多余的重量，他们很可能会瘦下来。但是，如果你一直有粗腿和脂肪在你的膝盖的两侧，这可能是你注意到损失的最后的地方之一。

1971年，《内科医学年鉴》(Annals of Internal Medicine)发表的一项研究报告称，尽管网球运动员在训练和比赛中使用单臂的频率要高得多，但他们左右手臂的皮下脂肪层没有差别。自那以后，许多研究证实了现场训练是不可能的，包括最近发表在2013年的《力量和体能研究杂志》(Journal of Strength and Conditioning Research)上的一项研究。参与者在他们的非优势腿上进行了连续八周每周重复三次的数百次压腿练习。尽管进行了锻炼，但与运动量不大的那条腿相比，这条腿的脂肪量或脂肪百分比没有明显变化。然而，参与者的上半身脂肪确实减少了。这项研究证实，你不能把膝盖两侧的脂肪作为目标;只有当你全身的脂肪都减少了，它才会减少。

把你的身体的状态下，烧掉脂肪储存燃料，你必须创建一个热量赤字。这意味着比你在白天使用你吃更少的热量。在一周的过程中，如果每天赤字一直在500〜1000卡路里之间，你可以期望失去1至2磅 - 自3500个卡路里，使一英镑。

首先确定你需要多少卡路里来维持你的体重。在线计算器或营养师可以通过考虑你的体型、年龄、活动量和性别来帮助你做到这一点。然后计划增加足够的体育活动来每天额外燃烧250 - 500卡路里，并将你每天摄入的卡路里减少250 - 500卡路里。不过，摄入的热量不要少于1200卡路里，否则你将失去宝贵的肌肉——可能会阻碍你的新陈代谢——并可能面临营养不良。

膳食是灌装和营养固体支持减肥和身体健康。没有一种食物是要燃烧掉脂肪的膝盖，而是坚持蔬菜，全谷类，瘦肉蛋白，不饱和脂肪和低脂肪奶制品可以帮助你减少遍布热量和减肥。跳过油炸食品和加工小吃。烤，烤或烧烤的肉类对健康，低热量的制剂和季节新鲜的香草，香料平原，柑橘，醋和橄榄油代替瓶装调料和酱汁。

早餐可以是浆果燕麦片和脱脂牛奶，或者鸡蛋炒蔬菜和低脂奶酪。午餐时，吃一大盘蔬菜沙拉，上面放着烤瘦牛排，或者水煮金枪鱼，配上水果，或者火鸡三明治，配上生菜、番茄、芥末和低脂酸奶。也可以用烤鸡配小甘薯和西兰花，或者用炒豆腐配蘑菇、胡萝卜和菠菜配糙米速食。如果可能的话，在家里做饭而不是出去吃;餐馆的食物份量通常会膨胀，而且可能含有多余的精制谷物、饱和脂肪和糖，这些都会破坏你的减肥目标。

通过运动最大的肌肉来提高心率的心血管运动有助于燃烧卡路里，从而导致卡路里赤字。美国运动医学学院建议，每周至少运动250分钟，可以显著减轻体重。随着时间的推移，增加你的强度和持续时间。做得太多太快，会导致燃烧和受伤——这绝对不会帮助你减轻体重，减少膝盖脂肪。

快走，慢跑，骑自行车，跆拳道和舞蹈健美操的所有数作为心血管活动，再加上他们的帮助色调大腿和小腿的肌肉环绕你的膝盖。基调不会明显，但是，直到你把多余的脂肪覆盖这些肌肉。

力量训练在减肥中也扮演着重要的角色。当你锻炼肌肉时，你的新陈代谢会略有提高。当你没有进行力量训练，而是维持着热量不足时，每减去一磅，25%来自肌肉，从而降低新陈代谢。你的新陈代谢越快，你在休息时燃烧的卡路里就越多，所以很容易产生卡路里赤字。

有针对性地训练一个肌肉群可以限制你增加的肌肉量，最好是综合训练。每周非连续的锻炼，所有主要肌肉群至少两次。做至少一组8到12次的胸部，手臂，背部，肩膀，腿，臀部和腹肌的练习。随着你的进步，可以增加额外的练习，增加重量和新的练习。

你的膝盖关节复杂与几个肌肉附着。在你的膝盖肌肉定义来自强大的股四头肌和腘绳肌 - 大腿的肌肉 - 和你的小腿肌肉。当你从周围膝盖的两侧任何挥之不去的脂肪做减肥和分散注意力的工作主要大腿和小腿的肌肉进行腿部练习可以带来更高的清晰度，这些肌肉，让它们看起来低调和紧密。加强周边膝盖的肌肉也保护关节免受伤害。膝关节是人体最大的关节，所以工作用心为您执行需要它的弯曲练习，扩展和承受重量。

做抬腿、下蹲、上台阶和腿伸展来锻炼大腿和臀大肌。这些有针对性的腿部运动并不能帮助你燃烧大量的卡路里，所以不要仅仅依靠它们来帮助你产生卡路里赤字。