腹泻用糙米

大米是一种淀粉类食物，在消化道中，它吸收水分，有助于使粪便更硬。大米也是一种膳食纤维的丰富来源——可溶性纤维——可以有效地使你的粪便变厚。作为一种清淡的食物，米饭将防止进一步刺激你的消化道。一定要吃清淡的，不要添加高脂肪或辛辣的东西，否则会加重腹泻。

糙米没有经过提炼，这意味着糙米没有经过过度加工，没有像白米那样失去纤维和其他营养成分。除了纤维，它还是维生素B的丰富来源，而且它比白米消化得慢，提供持久的能量来源。然而，当你的消化系统不正常时，低纤维含量的白米是有益的。你的身体不需要那么辛苦地工作来消化白米，这可以防止给已经受损的系统带来更多压力。

B.R.A.T.饮食法是指香蕉、米饭、苹果酱和吐司，通常推荐给患有消化系统疾病的人，包括腹泻。这些是低纤维，结合性食物，有助于稳固大便。根据FamilyDoctor.org，这种饮食还能提供重要的营养物质，如香蕉中的钾，而这些营养物质在腹泻期间会被消耗掉。当遵循B.R.A.T.饮食时，选择白米，没有皮的苹果酱和精制谷物吐司，以避免摄入过多的纤维。

你可以简单地吃一碗白米饭，但也有其他的方法可以让你避免无聊地吃同样的食物，用同样的方法直到你的腹泻消退。你可以吃米粉，只要在加工过程中不添加任何其他配料，你也可以把煮好的白米做成稀饭吃。把香蕉捣碎，和稀粥混在一起，或者加入几勺苹果酱来增加甜度。