有大臀部有其好处。您可以轻松地携带儿童或洗衣篮。您不需要用手封闭烤箱，橱柜或抽屉。你可以像没有人的生意一样呼啦圈。
根据研究的研究，您也可能更健康国际肥胖杂志在2010年，与肥胖的肥胖，屁股和大腿上的女性相比，与倾向于覆盖腰围的女性相比，秃鹰和大腿的肥料，屁股和大腿都有更低的心血管和代谢风险。所以有那个。
但是有可能有太多的好事。虽然髋部尺寸主要由遗传学决定，但随着有氧运动可以燃烧多余的脂肪。任何类型的常规有氧常规都有效。某些类型可能会更快地工作，节省您的时间 - 对于更多的呼啦圈，也许是。
小费
最终，只要您一直保持（或维持）健康的饮食习惯，任何类型的有氧运动都会有助于减肥臀部。
消退的神话
没有专门针对你的臀部的有氧运动。它只是不可能这样做。有氧运动可帮助您燃烧臀部周围脂肪的卡路里 - 以及您身体的其他地方。
当你燃烧脂肪时，你会看到你的手臂，脸，腹部和臀部的脂肪损失。在看到所需脂肪损失的变化之前，您可能会开始减掉其他地区的脂肪。坚持下去，你会得到你的结果。
有氧的类型
有氧运动可以被认为是提高你心率的任何东西，并在那里保持一段时间。心脏必须更努力地让氧气和血液到你的工作肌肉，并采取能量。通过您的身体将卡路里转换为能量的过程，烧脂肪。
因此，大量的活动计数为有氧运动，游泳，骑自行车，划船，健美操课程，徒步旅行，滑雪，跳舞，甚至割草坪如果你必须努力工作。你做的任何事情都会让你出汗，得到一点 - 或者很多 - 短暂的呼吸正在进行工作。
用于减少臀部大小的最佳有氧运动是您享受的类型，您将经常做。如果您不经常这样做，您将无法维护脂肪损失所需的卡路里赤字。
关于运动强度
超越一致性，强度也在您的成功中发挥作用。你工作得越难，你燃烧的卡路里越多。例如，根据哈佛卫生出版物，以每小时3.5英里的慢速步行30分钟，平均烧伤150卡路里，确切的数字取决于您的体重。
将您的速度增加到每小时4.5英里，您将平均在相同的时间内燃烧180卡路里。更好的是，将速度提高到每小时5英里的运行步伐，您将刻录到300卡路里更近。
如果你真的想要脱掉臀部脂肪，请选择一项活动，并尽可能强烈地做到这一点至少30分钟。如果您刚刚开始锻炼计划，请启动缓慢并使用每个锻炼构建您的强度。
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高强度间隔训练
到目前为止，我们已经确定了任何有氧运动都是良好的有氧运动。一致性是关键。强度很重要。这是另一个TIDBIT：您可以更快地燃烧脂肪，并以较短的时间与一种称为高强度间隔训练，或HIIT的有氧运动。
这不是特定的活动，如骑自行车或游泳，这是您所选择的活动的方式，即非常激烈的努力的交替期间，恢复的比例为1-1，1-to-2,1至3等。这项工作如此良好的原因是它使您能够在强度水平上锻炼，导致身体燃烧脂肪的方式导致积极的代谢适应。
如果没有恢复期，就像大多数人，在几分钟后，你会在几分钟之后走出去。通过恢复期，您可以重复访问此阈值的主要卡路里的阈值而不会戒烟。
锻炼后燃烧卡路里
除了在进行时简单地燃烧卡路里的卡路里之外，HIIS还会导致您的身体在锻炼后超过24小时后继续燃烧卡路里。这被称为超额运动耗氧量或ePoc。你永远不需要在随意的谈话中使用它，但这是一个主要原因是高兴如此有效。
关于HIIT的最后最好的事情是锻炼不是很长的 - 通常是15到20分钟，加上一个热身和冷却。
在跑步机上的高锻炼
怎么做：跑步机上的高度锻炼包括在4到5英里/小时的步行中散步5分钟。增加到7至9英里/小时的冲刺速度一分钟。返回您轻松慢跑的步伐一分钟。重复步骤1和2，共八次。冷却。
请记住，每个人的冲刺速度都不同。如果你没有锻炼，你不应该以9英里/小时冲刺，你可能甚至不应该冲刺。这一点是在高度努力期间以最大的速度工作，现在可能是一个快速散步。您的目标是继续将信封与每个锻炼和每周推动。
虽然高效，高度是艰苦的，你不应该每天都尝试这样做。在非连续日的一到三个高度锻炼，另一天夫妻伴随着更适中的有氧运动，是一个很好的目标。
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饮食和力量训练
Cardio只是脂肪燃烧方程的一部分。如果你认真对待减少臀部大小，你需要吃健康的卡路里控制的饮食，没有垃圾食品，你需要力量火车。
力量训练对于骨骼强度和日常发挥作用很重要，但它也令您改变你的新陈代谢。为您的有氧程序常规添加几天的全身力量培训将帮助您更快地燃烧臀部脂肪，并一旦脂肪出现，它也会给您倾斜，定调子外观。