锻炼并不一定要感觉像是“工作”。Rather than plodding along on a treadmill for hours, you can dance to energizing music in easy-to-learn choreographed classes with upbeat instructors. You may not even realize you're exercising.
但是这么有趣的东西能有效地燃烧腹部脂肪吗?一个2012研究结果显示尊巴舞比其他流行的健身课程更有效。
如何燃烧腹部脂肪
腹部脂肪是储存脂肪。当你消耗的热量超过了你的生理功能所需时，你的身体就会储存脂肪，比如呼吸、消化、日常生活活动和锻炼活动。
为了燃烧腹部脂肪，你需要创造一个卡路里赤字，或者摄入比你每天消耗的少的卡路里。你可以通过减少饮食中的卡路里，多做运动来燃烧卡路里。当你保持卡路里不足一段时间后，你就会开始减肥。
然而，你不能定点还原。减肥不能只针对腹部。你必须减掉全身的脂肪，其中一些来自腹部。
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尊巴舞燃烧了卡路里
2012年的ACE研究跟踪了19名年龄在18到22岁之间的健康女性，她们戴着心脏监测器参加了尊巴舞课。这些女性平均每分钟燃烧9.5卡路里。这比之前在高级普拉提(Pilates)课程、力量瑜伽、阶梯有氧运动和有氧跆拳道测试中消耗的每分钟卡路里还要多。
你在尊巴舞课上消耗的卡路里取决于很多因素，包括你的体重、年龄、性别、运动强度、课程难度等等。你可以佩戴一个健康追踪器来监测你燃烧的卡路里，这样你就可以更精确地计算你的卡路里赤字。
最适合腹部脂肪
尊巴训练将高强度锻炼和低强度锻炼交替进行，这种方法被称为间隔训练。间歇训练有很多好处，包括改善心血管健康，降低胆固醇和提高胰岛素敏感性，这是你的身体利用葡萄糖制造能量的方式。
与在整个锻炼过程中心率保持平稳(例如骑固定自行车)的稳定、中等速度的运动相比，间歇训练在燃烧全身脂肪方面效果更好。此外，据2011年的一项研究显示，间歇性训练可以特别针对腹部脂肪储存进行氧化，这是稳态有氧运动所不能做到的研究评论发表在《肥胖杂志》上。
成功的秘诀
尊巴舞是一种有趣而有效的燃烧腹部脂肪的方式，只要你经常做。美国疾病控制与预防中心(Centers for Disease Control and Prevention)建议，每周进行2.5到5小时(取决于强度)的心血管运动，或更多，才能获得最大的健康和减脂效果。因此，你应该每周至少上三节尊巴课。
与你的医生或营养学家一起工作可以帮助你制定一个计划来燃烧腹部脂肪，考虑到你特定的卡路里需求以及你每天需要燃烧多少卡路里。有了这些信息，你就可以决定每周需要跳多少尊巴来减掉腹部脂肪。
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