钙，镁和酸痛的肌肉

剧烈运动后或使用新方法后，肌肉酸痛可能会发生。但如果你患有慢性肌肉酸痛，这可能是你身体里发生了其他事情的迹象。钙和镁与骨骼和肌肉有关，并调节它们的收缩和释放。如果你一直有肌肉酸痛的问题，去看你的医生来决定最好的治疗方法。

钙是骨骼、神经系统和肌肉健康的重要矿物质。根据美国国立卫生研究院(National Institutes of Health)膳食补充剂办公室(Office of Dietary Supplements)的说法，人体对钙的需求不会随着年龄的增长而减少，尽管人体吸收钙的能力会减少。对于19-50岁的男性和女性，以及50岁以上的男性，RDA是每天1000毫克。50岁以上的女性为1200毫克。钙缺乏的症状包括背部或颈部疼痛、骨骼压痛、身高下降或骨质疏松症。食欲不振和肌肉痉挛也可能表明钙含量低。

镁是另一种对骨骼和肌肉健康很重要的矿物质。它与钙一起作用，放松神经和肌肉。镁缺乏有时表现为便秘，因为镁能放松肠道肌肉。根据膳食补充剂办公室的说法，肌肉酸痛、头痛、心律不齐、经前综合症、抽筋和心脏病也是缺乏维生素的其他可能症状。19到30岁的男性镁的RDA是400毫克，31岁及以上的男性是420毫克。对于女性来说，19岁到30岁之间每天摄入310毫克，31岁以后每天摄入320毫克。

钙和镁对肌肉健康起作用。镁帮助肌肉释放，而钙帮助肌肉收缩。这就是为什么获得这两种矿物质的平衡是如此重要。如果你没有获得足够的镁，你的肌肉可能更容易抽筋和痉挛。此外，如果没有足够的镁，乳酸等新陈代谢的副产品就很难排出，这可能会导致肌肉酸痛。

钙和镁需要在体内保持良好的平衡才能正常工作。不要只服用其中一种而不服用另一种。《钙镁使用者指南》的作者Kathryn Fuchs指出，许多补品含有2:1的钙镁比例，而这个比例应该是1:1，所以在开始补品之前先咨询医生。你可能因为另一种缺陷或疾病而感到肌肉酸痛，所以一定要向专业医疗人员咨询。