维生素生物素有什么好处?

生物素，也被称为维生素H，是维持最佳健康状态所需要的复合维生素B之一。根据综合医师Andrew Weil博士的说法，生物素缺乏发生的频率相对较低。你不需要大量的生物素，而且它很容易在几种食物中找到。然而，如果你服用某些药物或有潜在的疾病导致你缺乏生物素，你的医生可能会建议使用生物素补充剂。

根据马里兰大学医学中心(UMMC)的研究，维生素B如生物素或维生素B7可以帮助你的身体将碳水化合物转化为可用的能量。维生素B是健康的神经系统所必需的，也有助于脂肪、蛋白质和氨基酸的代谢。生物素对胎儿的健康发育至关重要，因此在怀孕期间充分摄入这种维生素很重要。你可以从日常饮食中获得大部分的维生素B。MayoClinic.Com网站说，是否需要额外补充维生素来解决健康问题应该由你的医生决定。

生物素是在许多食物来源找到。韦尔博士说，食物中含有丰富的生物素包括大麦，啤酒酵母，强化谷物，玉米，动物内脏如肝，蛋黄，牛奶，大豆，麦麸和蜂王浆。生物素的其他来源包括鳄梨，甘蓝，花椰菜，奶酪，鱼类，豆类，鸡肉，蘑菇，坚果，土豆，猪肉，菠菜，他说。

根据UMMC，缺乏生物素是不常见的。人已经收到了静脉喂奶了很长一段时间可能会经历生物素缺乏症,以及那些已经抗癫痫药物和抗生素很长一段时间。MayoClinic指出，有些人天生就有遗传障碍，导致生物素吸收问题。生物素缺乏的症状包括脱发、嘴角开裂、眼睛和皮肤干燥、疲倦、失眠、抑郁和食欲不振。舌头也可能变黑、肿胀、变软。

MayoClinic.Com网站称，由于生物素缺乏症非常罕见，因此不存在推荐每日摄入这种维生素的情况。然而,青少年和成年人每日推荐摄入量范围30至100微克。婴儿和从出生到3岁的儿童应摄入10至20微克。3 - 6岁的儿童应摄入25微克，6 - 10岁的儿童应摄入30微克。有些人服用生物素补充剂来治疗痤疮、湿疹和脱发;然而，MayoClinic.Com网站说，没有确凿的证据表明生物素有助于解决这些问题。

生物素被认为是安全无毒的，即使是高剂量，UMMC说。生物素没有副作用，但生物素补充剂被美国食品和药物管理局视为膳食补充剂——它们不被视为药物。生物素补充剂不能声称能治疗或治疗任何疾病,这些产品也不保证是安全的和有效的。在您使用补充生物素来解决特定的健康问题之前，请与您的初级保健医生谈谈。