大米和便秘

高纤维食物可以帮助大多数消化问题，包括便秘。纤维起着粪便校正器的作用。它可以增加粪便体积并加水软化粪便，使其更容易通过结肠。如果你遇到便秘，去看你的卫生保健提供者。他可能建议在你的饮食中加入更多的纤维丰富的食物，如米饭，以减少复发的机会。

便秘意味着你每周有三次或更少的排便次数。当你的粪便通过结肠的速度太慢，使它在离开身体之前能够从粪便中吸收水分，就会产生这种症状。这会使你的粪便干燥、坚硬、难以排出。大多数便秘患者通过饮食、压力管理和医生开的药物来控制他们的症状。国家消化系统疾病信息交流中心的三大建议是吃低脂肪和纤维的食物，每天喝大量的水，定期锻炼以促进血液循环。

多吃米饭可以帮助你在饮食中摄取更多的纤维。它是一种能促进肠道正常和结肠健康的纤维颗粒。一杯糙米或菰米含有3.5克纤维，这比你从同样份量的白米中所能得到的纤维要多得多，白米含有0.6克纤维。

美国国家消化系统疾病信息交流中心建议，饮食中应多吃水果和蔬菜，少吃饱和脂肪，并摄入20至35克纤维。以动物为基础的食物，如奶制品和肉类不含纤维。精制或加工过的食物，包括素食汉堡、白面包和沙拉酱，纤维含量较低。检查成分部分以确定内容。

副作用很少，通常很轻微，可能包括胃肠道不适，恶心，呕吐，腹部绞痛和腹泻。观察性试验表明，只有1%到3%的人出现不良反应。大米可能含有一种叫做蜡样芽孢杆菌的细菌。不适当的清洁会导致口腔细菌感染。