女性如何减肥上，胃脂肪

好消息——由内脏脂肪堆积引起的上腹部脂肪相对容易减掉，因为这是你开始减肥时燃烧的第一块脂肪。如果你还携带着一些多余的皮下脂肪——皮肤下的脂肪——可能需要更长的时间才能消除，但是饮食和锻炼可以帮助你到达那里。当你节食的时候，你会失去全身的皮下脂肪，所以你的腿，手臂和臀部会和你的胃一起变瘦。

通过规划，创建一个500- 1000卡路里的赤字热量的摄入开始你的减肥之旅。这将允许你每周减掉1至2磅，这样你就可以在一个缓慢而稳定的，可持续的速度失去你的上腹部的脂肪。你的能源需求 - 因此你需要多少卡路里吃让你的热量赤字 - 取决于你的活动和身体尺寸。

例如，一个45岁的女人谁是5英尺8英寸高，体重170磅，住不活动的生活方式需要2000来维持她的体重。她的目标是每周1磅的体重下降，并通过每天吃1500个卡路里实现它。努力了1000卡路里的赤字通过饮食，每天独自打断了她的卡路里摄入量只是1000卡路里的热量，这是太低，有可能引发半饥饿状态，这使得它很难减掉脂肪。相反，她应该把她的卡路里摄入量到1500卡路里的热量，并通过运动燃烧500个卡路里;这种组合产生了1000卡路里赤字在允许2磅每周体重减轻。

使用网上计算器来计算出你的需求，让卡路里计划，可持续的长期减肥，确保它包含至少1200卡的热量，以防止你的新陈代谢减慢，从进入饥饿模式。

要想甩掉肚子上部的脂肪，就必须健康饮食——包括有益健康的不饱和脂肪、瘦肉蛋白质、大量的农产品和健康的全谷物。关注食物中的三种关键物质——纤维、蛋白质和钙——对减肥影响最大。

蛋白质，它在坚果，瘦肉家禽，鱼，豆类，鸡蛋和脱脂乳品中发现，燃烧通过消化比其他营养物质更多的热量，所以吃富含蛋白质的食物，白天增加你的新陈代谢。它也满足，所以含蛋白质的食物和小吃将让你饱腹感。

光纤可以提供类似的饱足感益处的蛋白质，它有助于控制你的血糖水平，防止有助于饥饿感，血糖崩溃。在内科年鉴印刷一个2015研究报告指出，只是以下的高纤维膳食的足以引起显著体重减轻。从主食，如蔬菜，水果，坚果和粗粮，以及豆类，扁豆和豆类获取纤维。

你可能最熟悉钙对骨骼健康的好处，但它也有助于减肥。哈佛医学院解释说，高钙摄入与女性较低的内脏脂肪水平有关。从绿色蔬菜如花椰菜和脱脂奶制品中获取营养，保持你的饮食对钙无害。

任何能让心脏跳动的体育活动都能燃烧卡路里，帮助你减肥，但不要强迫自己在跑步机上或椭圆机上保持“燃烧脂肪”的心率。虽然这样做似乎是最好的减肥方式，但这个心率区域的“脂肪燃烧”标签表明，你燃烧的卡路里大部分来自脂肪;你实际上并没有燃烧更多的脂肪或卡路里。

事实上，增加你的强度使你的心脏速率高于“脂肪燃烧”区是失去胃脂肪更有效，根据发表在医学和科学体育与运动于2009年研究人员的一项研究发现，肥胖妇女谁在高强度的锻炼失去了显著更多的腹部脂肪比16周的研究期间比谁在低强度或完全不行使妇女。此外，研究人员发现，在低强度锻炼和不锻炼之间的脂肪损失没有差异，这表明当你想驱除胃脂肪低强度的工作不理想。

在高强度的工作，并不意味着你应该强迫自己去感觉淡淡的点;这是很危险的，更何况它使你的锻炼苦不堪言。相反，工作，你是不是能够很容易地进行交谈，并采取小步骤来增加你的运动强度，例如，上升阻力的一个级别上的椭圆形，或不停的在你的跑步机倾斜角度一个同时保持你的正常速度的程度。

力量房可以感受到恐吓，特别是对妇女，但包括你的锻炼强度的训练是一个伟大的方式得到一个平坦的腹部。建设肌肉会增加你的新陈代谢，因为你的身体已经“花”更多的热量，保持肌肉比脂肪，而且它增强你的骨头，所以你可以保持活跃，并随着年龄的增长身体健康。一项研究，发表在美国临床营养学杂志在2007年报告说，举重每周两次就够了防止脂肪增加 - 特别是腹部脂肪增加 - 在绝经后妇女。

当你举重时，你可以通过锻炼几块大肌肉来燃烧卡路里，比如硬举和壶铃摆动，并将你的锻炼安排成一个循环，这样你就可以从一个运动过渡到下一个运动，而不用在两者之间长时间的休息。