虽然蔬菜可以是一种将纤维和低热量食物纳入日常饮食的方法，但有些蔬菜会带来一个不想要的症状:腹胀。蔬菜尤其会导致腹胀，因为它们含有碳水化合物，可以分解为糖。其中一个例子就是棉纱糖，它存在于卷心菜、球芽甘蓝、花椰菜和芦笋等蔬菜中。如果你因为吃蔬菜而腹胀，那就采取行动减轻症状。但是，如果症状没有随着时间的推移而消失，那就去看医生。
西兰花和花菜都属于会增加腹胀风险的蔬菜。
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步骤1
在你的饮食中找出能引起腹胀的蔬菜。导致腹胀的常见蔬菜包括甜菜、花椰菜、球芽甘蓝、卷心菜、花椰菜、玉米、黄瓜、韭菜、生菜、洋葱、欧芹和甜椒。如果你在食用一种或多种这些食物后持续感到腹胀，那就限量食用;如果它的效果显著，就把它从你的饮食中完全去除。
步骤2
放慢你吃蔬菜的速度。吃得太快，在吃蔬菜的过程中吸入过多的空气会导致腹胀。相反，当你吃东西的时候，慢下来，慢慢来，减少腹胀。
步骤3
慢慢增加蔬菜的摄入量。当你在你的饮食中同时加入大量的蔬菜时，你更有可能经历腹胀，因为你的身体不习惯摄入更多的纤维。慢慢地在你的日常饮食中增加蔬菜，你的身体会变得更习惯分解蔬菜。
步骤4
补充一些消化酶，帮助你消化蔬菜中的碳水化合物。娜塔莉·伊根，m.s.， r.d.， L.D.N.推荐食用Beano，该产品旨在减少因食用蔬菜和豆类而引起的腹胀。你也可以服用含有西甲硅油的产品，它有助于减少导致腹胀的气泡。
步骤5
吃完饭后散散步。当你没有足够的运动，气体会积聚在你的肠道，导致腹胀。运动可以帮助释放被困气体，减少因蔬菜引起的腹胀。
警告
在某些情况下，与蔬菜相关的腹胀可能表明存在潜在的疾病，如炎症性肠病。如果你的腹胀伴有腹痛和偶尔的腹泻，去看医生。
参考文献
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