厚前臂毛巾套头

要做毛巾拉起，在拉起杆上包两条毛巾。把毛巾放在与肩同宽的地方。用一只手抓住每条毛巾的两端，双脚抬离地面，交叉脚踝。呼气，把自己拉到吧台上。重复6到12次。你可以用一条毛巾，用一只手抓住每一头，但要确保毛巾足够结实，能支撑住你的体重。

毛巾引体向上可以加强你的握力，帮助你发展前臂肌肉。虽然前臂是一种经常被忽视的训练肌肉，但强壮的前臂和有力的握力有助于你在日常活动和运动中。拥有粗壮有力的前臂有助于你举着沉重的哑铃或杠铃进行无谓的举举举和划船。无论你是拿着足球、棒球还是篮球，在任何运动中，有力的握力都能帮助你控制球。这些好处也会转移到日常活动中，如手持工具或打开盖子。

使用不同类型的毛巾来调整毛巾拉起运动的难度。你的手离吧台越远，锻炼就越有挑战性。这是因为毛巾的悬挂和移动时间越长，就越自由，使其更难握住和控制。因此，拿长毛巾的末端比拿短毛巾的末端更难。毛巾的材质也有不同。如果毛巾是光滑的，它将更难举行比粗糙，纹理毛巾。

如果你还没有足够的力量做一个完整的拉起，最好是避免毛巾拉起，直到你发展足够的力量，但你仍然可以使用类似的技术，通过做毛巾挂增厚你的前臂。把毛巾摆好，就好像你要做引体向上一样。抓住毛巾，把脚抬离地板。尽你所能的在那里坚持下去。尽量增加你的悬挂时间或使用不同的毛巾来增加悬挂练习的难度。