运动员知道他们需要碳水化合物的行动得到所需的能量来推动他们的肌肉在那些英里得到。但是，如果你遵循低碳水化合物的饮食，你的肌肉没有碳水化合物燃烧，可变成脂肪代替。虽然没有人跑步了专门的研究，你的身体做燃烧脂肪的燃料，运动时你在低碳水化合物的饮食。由于以下的低碳水化合物饮食作为一个运动员受伤时和疲劳的风险，一定要咨询你的医生讨论安全和关注是非常重要的。
能源的运行
许多人选择从事有氧运动，如跑步，以此来燃烧脂肪。然而，作为耐力活动，你的身体宁愿烧掉糖原储存 - 储存的碳水化合物或糖 - 第一。糖原是更容易转换成能量比脂肪。但是，你已经运行了大约30分钟后，你的身体使用了太多的糖原储备，并切换到脂肪和蛋白质作为燃料。它是不是直到你已经运行了大约40分钟，你的身体正在燃烧所有的脂肪。在低碳水化合物饮食的人可能已经耗尽糖原储备，并可能挖掘到在不同的时间脂肪的能量储存。
运行和脂肪对低碳水化合物的饮食燃烧
你的身体可能会更喜欢使用的碳水化合物燃料你运行的第30分钟，但如果碳水化合物是不可用的，你的身体燃烧脂肪的燃料。发表在营养学杂志的美国大学的2014研究比较低碳水化合物饮食和一组超重的男性和女性在运动低脂肪饮食的影响。尽管这一研究并不表示组是否正在运行中，研究人员发现，跟随低碳水化合物饮食组烧毁更多的脂肪比低脂肪团，当朝剧烈的有氧运动推没有问题与疲劳。
然而，虽然肥胖在2009年发表了类似的研究还发现，低碳水化合物的饮食有氧运动时增加脂肪燃烧，研究人员指出，能源和肌肉强度低碳水化合物组低。
需要考虑的事情
您可能要等到启动或恢复运行，直到你一直在下面几个星期的低碳水化合物饮食，根据发表在美国临床营养学杂志2007年的文章。那些最初的几个星期，你的身体调整到酮症状态 - 它燃烧脂肪的燃料 - 这可能会影响你的运行性能。以防止肌肉和强度的损失，目的是为蛋白质0.7克的每磅体重，或112克160磅的人。如果你跟随低碳水化合物的饮食，你的运行过程中感觉疲倦，你可能需要你的碳水化合物或跟你的医生有关替代饮食或锻炼。
预处理和后运行零食
即使在低碳水化合物的饮食，你需要正确燃料你的身体之前，你的运行之后，以保持肌肉强壮并提高性能。吃零食一到三个小时才能确保你的肌肉适当地供给燃料。良好的低碳水化合物的选择包括两个煮鸡蛋或冷轧无碳水化合物熟食店火鸡。如果你有几个可用的碳水化合物，有24个烤杏仁有2克净碳水化合物或1/2杯的全牛奶乳清干酪和1/2杯6克净碳水化合物的切片黄瓜的预运行小吃。
你跑到维修和锻炼肌肉后20分钟内的燃料了。尝试使用烤鸡肉或烤牛肉缠新鲜煮熟的绿豆片荣登混合蔬菜杯。每个后锻炼小吃有大约2〜3克净碳水化合物的。