如何太多了，需要得到的形状？

至少，你应该根据美国疾病控制和预防有150分钟的中等强度的有氧运动，如散步，每周。这是2.5小时价值运动的一个多星期的课程。这似乎想了很多，但是当你打破它，它是一个时间管理的数量。举例来说，你可以，如果你每天步行每天步行只需22分钟实现这一目标。如果你要谈短短五天，每周你需要增加你的锻炼30分钟。

如果你想获得最大的健康效果，那么你需要增加你花散步的时间。300分钟每周中等强度的运动 - 对于大多数的利益，CDC建议多锻炼身体越来越两次。这工程以约44分钟每道天行走的，如果你每天步行或散步一小时，如果你需要两个休息日，每周。

如果保持健康的体重是你的目标，那么你应该知道，运动医学的美国学院推荐得到150至250分钟，每周中等强度的有氧运动，如散步。按照ACSM锻炼的这一数额也适合，如果你正在寻找适度的体重减轻。但是，如果你正在寻找显著减肥，你需要增加你的行走;在ACSM推荐得到每周250分钟以上的中等强度的有氧运动对显著减肥。

总是告诉你的医生你开始锻炼计划之前，即使是一个简单的散步添加到您的每周安排。要知道，步行是不是你唯一的选择。你可以代替其他中等强度的有氧运动如打双打或骑自行车在悠闲。您也可以包括像跑步或游泳几圈剧烈的有氧运动。剧烈运动的一分钟等于适度运动的两分钟。