在健身杂志和网站上，承诺可以融化你的腹部的运动是主要内容。尽管这些举措可能使你感到燃烧在他们发展你的腹肌的肌肉组织,他们不会摆脱你的脂肪覆盖你的腹肌。后综合减肥计划集中在选择健康食品,减少卡路里的摄入量和得到更多的整体运动,提供了最好的方法来帮助苗条的你的胃。
关于胃脂肪
你的腹部有两种脂肪——皮下脂肪和内脏脂肪。皮下脂肪是位于皮肤下的柔软的、可夹住的脂肪。皮下脂肪是一种很难减掉的脂肪，但是适量的皮下脂肪不会增加你患病的风险。
内脏脂肪深埋在你的腹部，摸起来几乎很硬，导致你的腰围凸出。内脏脂肪是一个特别阴险的类型的脂肪,因为它包围着内脏,而且——像一个内分泌器官,它向血液释放化合物影响其他组织。它还会增加患2型糖尿病、心血管疾病和某些癌症的风险。男人腰围超过40英寸或女人腰围超过35英寸都表明内脏脂肪过多。
如何减少脂肪
做点训练练习可能会让你在扭动、收缩和侧弯的时候感觉好像真的在融化脂肪。但即使你激活了核心肌肉——你几乎没有影响到脂肪。
当你的身体不能获得足够的卡路里来维持活动和基本的身体机能时，你就会燃烧脂肪。然后你的身体转化为储存在脂肪细胞中的甘油三酯脂肪。然而，甘油三酯不能直接用于能源。你必须首先把它们转化成脂肪酸和甘油，然后你的身体在一个复杂的过程中使用它们来产生能量。
但是你不能选择你的身体从哪里调动这些脂肪储存——脂肪燃烧的模式是基于基因和激素。虽然腹部运动很有挑战性，但并不会消耗太多多余的能量，因此也不能调动脂肪储备。
计算卡路里来减肥
通过健康、低热量的饮食和更多的体育活动，你会减少腹部皮下和内脏的脂肪。因为内脏脂肪具有生物活性，内脏脂肪通常是最先对这些措施做出反应的脂肪。相比之下，皮下脂肪分泌更多的健康分子，包括瘦素(一种促进饱腹感的激素)和肽肽类(一种调节身体处理饮食中的糖和脂肪的能力的激素)。因此，你的身体就不那么匆忙地释放皮下脂肪。
要设定一个适合你腹部减脂目标的卡路里摄入量，可以使用一个在线计算器来计算你每天消耗的卡路里。然后，减去500到1000卡路里的热量，这样就能达到每周减1到2磅的热量摄入量。然而,避免赤字过低。每天吃不到1200到1400卡路里,一个女人或少于每天1600到1800卡路里,一个男人,会导致新陈代谢停滞,可能导致营养不良和肌肉损失。
锻炼腹部平坦
有针对性的腹部锻炼应该是减肥计划的一部分——但不是唯一的部分。参加有氧运动，比如慢跑或游泳，会消耗更多的能量，所以你会燃烧更多的卡路里，从而导致卡路里赤字。做更多的日常活动也有助于更多的卡路里燃烧。例如，跺你的脚，走楼梯或提前一站下车。美国疾病控制与预防中心(Centers for Disease Control and Prevention)建议，每周至少进行150分钟的中等强度锻炼;吃得越多，对健康和减肥的好处就越大。
对所有主要肌肉群进行力量训练可以帮助你保持肌肉，因为你需要减少卡路里来减肥。你的腹肌是其中一个肌肉群,连同你的胸部,背部,肩膀,手臂,大腿和臀部的。肌肉是一种新陈代谢比脂肪更活跃的组织，所以你的身体使用更多的卡路里来维持肌肉，而不是脂肪组织。这会自动促进你的新陈代谢，从而更容易产生卡路里赤字。