好的碳水化合物吃午饭

碳水化合物是身体的主要能量来源,午餐时间是当你需要能量,来防止中午衰退了。当选择一个好的碳水化合物来源,重要的是选择复杂的碳水化合物,如全麦食品,你的身体慢慢分解比精制碳水化合物如糖或甜食。复杂的来源还向您提供了一种方法将健康的纤维、维生素和矿物质到你的日常饮食。

主要的午餐菜单,可以将精益蛋白质像三明治熟食鸡、火鸡和低脂奶酪,蔬菜和碳水化合物来源。如果你喜欢三明治午餐的便利,使用全麦面包或尝试使用全麦玉米饼三明治包装。除了精益蛋白质来源,旧的备用的花生酱和果冻也是一个选项包含全谷物和蛋白质吃午饭。

蔬菜是碳水化合物。而碳水化合物水平明显不如全麦面包,你可以把蔬菜如菠菜、绿生菜、花椰菜、胡萝卜、青椒和西红柿葡萄nutrient-packed沙拉。创建一个沙拉能帮助你在你的日常饮食中加入大量的维生素。还有一个额外的好处,蔬菜是低脂肪和热量,这意味着他们不会增加你的腰围。

如果你喜欢面条,但是担心吃精制碳水化合物,试着准备一杯全麦面食。全谷物的面给你一份大小,你可以准备用橄榄油和为你的午餐或切碎的蔬菜如青椒用番茄酱和精益蛋白质的来源。糙米是另一个复杂碳水化合物的选择。你可以把它与西兰花等蔬菜和精益蛋白质和一个小鸡胸肉炒或混合起来。其他粮食来源丰富的蛋白质和维生素b包括拼写,碾碎和藜麦,可以一边吃。

水果是一种碳水化合物来源你可以纳入你的午餐选择。包装一个苹果、香蕉、葡萄、草莓和你午餐后可以作为甜点健康的午餐。如果你不喜欢水果,酸奶水果底包。