通过锻炼照顾好自己的身体和通过献血回馈社会是促进个人健康的两种方式。然而，把这两项任务结合起来，让许多人想知道与献血有关的锻炼安全指南是什么。为了在享受献血过程的同时减少副作用，在献血前和献血后的24小时内避免剧烈的体力活动。
运动员和非专业运动员
一品脱的血液可以减少约10%的血容量水平。血细胞会再生，大约48小时后血液水平就会恢复正常。然而，血液中的血红蛋白水平，也就是你身体的氧气输送机制，通常在捐献后的三到四周内都不会恢复，所以竞技运动员在捐献后的这段时间里可能会观察到身体表现的轻微下降。对于没有竞技能力的运动员和偶尔运动的人，美国红十字会建议在捐赠后的五个小时内避免剧烈运动和举重。中央血库建议，轻度运动是安全的，但剧烈运动和举重应避免至少24小时。基于这些建议，捐精后轻微的运动可能是安全的，但你应该谨慎地慢慢回到你的常规运动中，以减少受伤或事故的风险。
研究
1995年发表在《美国心脏杂志》(American Heart Journal)上的一项研究评估了10名男性自行车手在献血前后的表现，以测试献血对表现的影响。每个骑车者在进行最大运动测试时，分别在基线、献血前两小时、献血后两小时和献血后七天进行耗氧量的测量。结果显示，骑车者的最大表现下降了至少一个星期。然而，根据这项研究，次最大的表现并不受献血的影响。研究得出的结论是，虽然竞技自行车选手在捐精后的7 - 10天内不应该参加比赛，但业余自行车选手在次最大强度运动时，除了在运动后的一天心率高于正常水平外，可能不会有负面体验。
提示
为了改善你的献血体验，在献血之前和之后吃一些高铁含量的食物来帮助恢复你的血铁水平。来自家禽、红肉和鱼的铁被最有效地吸收到血液中。在献血前一天喝至少16盎司的水和液体，而不是酒精，并且在献血后的24到48小时内继续喝大量的液体。如果你在捐献前进行了锻炼，那么除了捐献前建议的量外，还要多喝水来补充运动中流失的体液。注意尿液的颜色可以很好地显示你的水合水平。
注意事项
倾听你的身体。每个人献血后的经历各不相同。有些人献血后可能没有什么副作用，感觉可以立即恢复正常的运动。然而，有些人可能会在献血后的几天内感受到献血的影响。如果献血后感到头晕、头晕或昏睡，避免运动，多喝水，多吃高蛋白食物和复合碳水化合物。如果你在捐献后的几天内仍然出现这些症状，请联系你的医生或捐献中心。