燃烧脂肪可以展现强健的肌肉，降低整体体型，这成为许多人的健身目标。虽然所有类型的运动都对你的身体和情绪健康有益，但是比起其他运动，散步和跑步相对简单。两种有氧运动各有利弊。
共同的特征
根据FitDay的研究，散步和跑步都可以增强活力，降低血压，降低胆固醇水平，降低患病风险，让你情绪上感觉更好。你可以全年步行和跑步，只要你穿合适的衣服，适当补充水分。除了购买装备的成本外，它们都不贵，可以单独或和朋友一起完成。据《今日医学新闻》(Medical News Today)报道，因为跑步和散步都是有氧运动，它们被认为比单纯的无氧运动(如重量训练)更能有效地燃烧脂肪。
跑步对燃烧脂肪的好处
与步行相比，跑步是更剧烈的运动，这意味着在锻炼时你会燃烧更多的卡路里和脂肪。据《肥胖杂志》报道，与步行等低强度运动相比，跑步等高强度运动可以更有效地燃烧某些类型的脂肪，包括皮下和腹部脂肪。跑步还可能有助于促进肌肉中的脂肪氧化，更有效地分解脂肪。据《美国新闻与世界报道》(U.S. News and World Report)报道，包括跑步在内的高强度运动也有助于提高你的代谢率，与步行相比，它能保持更长时间的高代谢率。美国有线电视新闻网健康栏目指出，间歇地交替地跑和走对两者都有好处。
步行对燃烧脂肪的好处
跑步被认为是一项高强度的运动，所以它会对你的关节造成伤害。这对肥胖或超重的人来说是个问题，因为多余的重量会影响你的膝盖和脚踝。如果你在跑步时受伤了，你将无法燃烧额外的脂肪，直到你完全恢复到可以运动的程度。对于超重的人来说，散步可能是一个更好的燃烧脂肪的长期计划。据《Edge》杂志报道，像散步这样的低强度运动可能更依赖脂肪储备而不是卡路里储备来完成，这使得它成为目标脂肪燃烧的有效方式。然而，低到中等强度的运动燃烧脂肪的速度不如高强度的运动快。据CNN健康频道报道，对于步行者来说，通过爬山和增加增强训练，比如深蹲和膝盖高的台阶，可以增加脂肪和卡路里的燃烧。
个人喜好问题
散步和跑步都为燃烧脂肪创造了机会，所以你的决定应该与个人偏好有关。虽然跑步可以更快地燃烧更多的卡路里和脂肪，但如果你不喜欢跑步或只能跑很短的时间，你可能会锻炼得更少。对于你的长期脂肪燃烧目标来说，坚持定期步行比定期或很少跑步更有意义。