我可以通过节食减肥吗？

在试图减肥时，健康饮食和锻炼的组合是最好的。为了减掉每周1磅，您需要在一天中从您的一天中消除500卡路里，共计3,500个。如果您通过饮食，锻炼或两者组合这样做并不重要。如果您是一个非常活跃的人，享受锻炼，请通过燃烧尽可能多的卡路里来利用它，因为您可以通过身体活动。但是，通常需要节食以确保最佳减肥。

减少减肥时节食比锻炼更重要。根据洛阳大学卫生系统研究人员的2009年研究，饮食，不锻炼，是失去体重的关键，更加有效。这证实了早期的结果。在发表于“运动和运动科学审核”的2000年研究中，饮食计划损失了18.5磅的人。而那些只行使丢失1.3磅的人。或更少。

虽然节食对于体重减轻更为重要，但运动更为重要，以保持这种损失。如果您选择在节食时锻炼，请注意您的饮食。运动会增加胃口，可能会让你多吃，减缓减肥。为获得最佳结果，监控卡路里摄入量，并进行有氧和体重培训活动。重量训练构建肌肉，又速度加快新陈代谢，可以帮助您更快，更有效地减肥。

当人们认为，运动不会燃烧尽可能多的卡路里。这是为什么它与饮食重量损失不那么重要的原因之一。例如，155磅。在一小时的水上有氧运动后，人们可以在一小时做Hatha Yoga和211后燃烧281卡路里。这比卡路里少于可以在一个简单的烤奶酪三明治中找到的卡路里，其中包含291卡路里。您当前的体重和年龄以及锻炼的强度水平都会影响您燃烧的卡路里数量。

有两种良好的方法可以最大限度地减肥。锻炼时，选择每小时燃烧最多卡路里的活动。例如，运行可以每小时燃烧超过1,000卡路里，但打高尔夫将燃烧300或更小。谈到食物时，专注于替代较低卡路里的选择。在他们的加工版本中选择自然食品以节省卡路里并改善您的健康。吃一块水果而不是喝果汁，你可以节省50个或更多卡路里。额外的纤维还将有助于让您定期保持胆固醇水平。您可以通过在普通常规或浅蛋黄酱上选择不含常规的酸奶来保存相同数量的卡路里。