在籽粒籽粒的三个部分中，胚芽，麸皮和胚乳，胚芽是最营养的密集。这是小麦内核的一部分，包括支持植物生长的所有营养素，因此通过消耗胚芽，您将获得与饮食相同的营养。然而，您可能必须为您的特定需求找到可容忍的剂量，但由于您的系统中可能存在太多的小麦胚芽可能存在问题。
占用金额
小麦胚芽没有确切的日常建议。您可能需要用少量开始，例如每天1汤匙，以防止任何潜在的问题。小麦胚芽可以帮助您满足您的纤维需求，这有利于规律性，但如果您通常不消耗光纤，则对肠功能的破坏性。根据您从食物中获得的每1000卡路里，您需要14克纤维，根据2010年美国人的饮食准则。每汤匙小麦胚芽含有近2克纤维。所以，如果您早餐，午餐和晚餐中有几汤匙，那么当天的6克纤维，仅来自小麦胚芽。如果您还消耗了大量的水果，蔬菜或全谷物，您可以整体进行过度的纤维摄入量。
太过分了
虽然小麦胚芽是高度营养的，但提供B族维生素，蛋白质，健康脂肪和几种矿物质，也可以花费太多。由于您的饮食中的纤维尖峰，大量小麦胚芽可能会加剧您的肠道。胃痉挛，腹胀，气体和腹泻可以在拍摄许多高纤维小麦胚芽后进入。如果您遇到任何不适，请尝试全天消耗几个小麦胚芽，而不是一个大剂量。
逐渐开始
通过将一茶匙小麦胚芽搅拌成早晨碗或谷物开始。午餐时，撒在沙拉上的另一茶匙。只要你没有任何肠问题，也会在晚餐中添加另一茶匙。如果你的肠道开始隆隆声，你知道你可能会花太多而且你需要暂时削减，直到你的身体习惯更多的纤维。您可以随心所欲地增加摄入量。
卡路里的考虑因素
小麦毒细胞将纤维和营养物添加到任何配方中，但它确实含有卡路里。只有2汤匙或一八杯，有超过50个卡路里。如果您每餐都有几汤匙，那么在一天结束时，这是一个150卡路里或更多的卡路里。您需要考虑卡路里以帮助防止体重增加。
参考资料