绵延外展肌的肌肉

站外展肌伸展是一种简单的方法来目标你的绑架者。站起来高,交叉你的右脚在你左右弯曲的腰向后面的脚。这个目标你身体的左侧臀部绑架者。持有一把椅子靠墙或把你的手让你轻松保持平衡。20秒的时间是正确的这段,根据拉伸研究所。身体的右侧的肌肉拉伸一样双脚相反的立场。

蹲着外展伸也是一个站但隔离伦敦交通局,小外大腿肌肉产生的棘骨盆和附着在胫骨,小腿的骨头。把你的右手靠墙,转过身来。一步墙上左脚和曲左膝,同时你的右腿保持笔直。这一段伦敦交通局在你左边臀部。伦敦交通局负责不仅对髋关节绑架而且髋关节屈曲和内部旋转。20秒后,转身和伸展你的伦敦交通局。

坐在髋关节外展肌伸展可以伸展你的绑架者坐在所以你不必担心平衡。它需要更协调、更容易衰退比站立时你的肩膀。执行左髋关节的伸展,坐在地板上,你的右腿伸直,左腿弯曲左脚在地板上在你的右膝。上身向右,把你的右肱三头肌的外你的左大腿把自己进一步延伸。拉伸的臀部一样另一条腿的位置。拿着绵延至少20秒让你的肌肉放松的时间和延长。

外展肌伸展使体育活动安全,提高你的能力在不同的运动和体育活动,比如徒步旅行,登山,足球,足球、骑自行车、武术、滑雪、滑冰和跑步。