肌醇的食物高

肌醇，有时称为“维生素B-8”，是一种有益的营养素，其涉及一些行为或情绪障碍。你的身体可以通过分解葡萄糖来生产肌醇，并不依赖于肌醇中的肌醇。然而，你的消化道可以吸收你吃的食物的肌醇;消耗肌醇的食物高，可以提高您的整体肌醇摄入量。

肌醇高的一种食物是豆类。消耗100克的海军和利马豆为您的身体提供大约65和44毫克的肌醇。豆类也具有丰富的其他营养素来源，包括几种维生素和矿物质。消耗豆类增加了摄入膳食纤维，以帮助预防便秘。尽可能消耗新鲜的豆类，因为罐头过程可以降低食物的肌醇含量。

许多水果也含有肌醇。哈密​​瓜和许多柑橘类水果，除了柠檬外，作为营养素的极其丰富的来源。例如，8盎司葡萄柚汁含有约468毫克的肌醇。果实还含有其他有益的营养素，包括维生素C，有助于维持您的皮肤和血管。消耗新鲜水果以增加肌醇摄入量，因为冷冻，罐头和加工减少了食物的肌醇内容。

由全晶制成的面包也可以增加肌醇内容。每37克的整个谷物面包含有约13毫克的肌醇。消耗来自全谷物制成的面包也有利于您的整体健康，因为全谷物食品中发现的纤维可以帮助调节血糖和胆固醇，以及降低糖尿病和可能某种类型的癌症的风险，指出Linus Pauling Institute。

肌醇不是必需的营养素，所以它没有推荐的进气水平，因为你的身体可以产生尽可能多的肌醇。此外，许多食物 - 包括几种水果，蔬菜，谷物和豆类 - 含有植物酸，在消化后转化为肌醇的植物化合物。如果您有兴趣修改您的饮食以增加肌醇摄入量，请与注册营养师交谈以设计膳食计划。