苹果形状的特征在于具有过量的上体重。梨形是完全相反的，其中脂肪储存在下半身。另一方面，沙漏形状是甜蜜的地方。该车身设计包括匀称臀部和臀部，强大的胸部，限定的肩部和凿子ABS。开发沙漏形状致力于努力 - 特别是当你想匆忙做。
第1步
必要时吃健康和切割卡路里。选择具有高营养含量，如瘦肉，低脂肪乳制品，水果，蔬菜和全谷物的食物。如果你超重，每天将摄入量减少500到1,000卡路里。如果你有很多重量丢失，则坚持更高的减少。
第2步
进行心血管运动来燃烧脂肪。选择一种你喜欢并能坚持几周的运动，比如慢跑、快走、椭圆训练或步操。每周有三天不连续的30分钟的训练。如果你有大量的脂肪，把你的时间增加到45分钟或60分钟，并进行更高强度的锻炼。
第3步
执行一套稳定性球哑铃压力机以瞄准胸部。用头部和肩膀在球上躺在球上，肩膀舒适地休息。把哑铃放在你的身体上方，一英寸相隔，你的手掌朝前。通过弯曲肘部将重量降低到您的侧面，并在胸前留下一个很好的伸展时停止。将权重备份并重复10到12次重复。使用球会导致你的腹肌。
第四步
通过用直立的行进行Sumo Squat，同时瞄准肩膀和臀部。与脚宽的脚部相隔宽大，并在身体前方的杠铃延伸，稍微伸展，略微小于肩宽握把。将脚趾输出45度，然后通过弯曲膝盖来降低自己。当你的大腿平行于地板时停下来，站起来。将杆抬起在身体前面，直到它达到颈部高度。将其降低并重复整个运动10到12次。
第5步
抓住一套哑铃，为臀部，大腿和臀部做走路。用你的手掌握住你的侧面，右脚握住掌握权重。通过弯曲膝盖90度，将自己缩小到弓步中。站起来，用你的左腿向前摇晃，继续来回交替10到12到12次重复。
第6步
执行一组V-UPS以定位您的中脑。躺在地板上，双臂伸出头部，手掌向上，腿部在一起。当你试图触摸你的脚趾时，同时抬起手臂和腿并在屁股上平衡。让自己缩小并重复15至20次。当你缩小到止血时，将手臂和腿保持在地板上方，以保持抗腹肌。
小费
在非心达奥日金会上每周三天执行四套或五套体重训练练习，并在三天内完成。