酒后驾车是一个糟糕的想法，但酒后跑步是一个必要的组合。如果你跑步或锻炼90分钟或更少，白开水就可以了。它可以补充出汗流失的水分，使你避免脱水，这是常规锻炼的主要问题。然而，如果你在跑马拉松，液体的摄入要重要得多，仅仅喝水并不是最佳表现。《每日邮报》网站解释说，除了水，你还需要碳水化合物。你还需要钠，它可以增强液体的吸收。
比赛前后
您应该在比赛前两个小时喝16盎司的液体，无论是水还是运动饮料。在马拉松结束后，饮用液体取代你丢失的重量，每磅的两个杯子为运动饮料补充在比赛期间迷失的碳水化合物和电解质。一些运动员优先于低脂巧克力牛奶。根据德克萨斯大学在马拉松队的跑步网站报告的研究，它有助于在不添加脂肪的情况下取代肌肉损失。
在比赛
在马拉松期间，培训马拉松网站建议您在每个站都停下来再水化。碳水化合物少于10％的运动饮料良好，因为碳水化合物帮助您更快地吸收饮料。具有大量碳水化合物的饮料，如苏打水和100％的果汁，将储存较慢。不要等到你渴望摆脱坦克 - 你已经可以脱水。所以喝的比你觉得自己的需求更多。
最好的运动饮料
在她的判决中，“邮寄在线”测试了六种流行的运动饮料，并询问了Jeanette Crosland，营养营养基金会的营养师。液体力量是与伦敦马拉松联系的品牌，高度评价其对能源简单和复杂的碳水化合物的混合。此外，液体功率含有由晶粒制成的甜味剂，与未精制的果汁糖联合，表示，提供瞬间能量升压以及长期能量。另一个获胜者是滋养品，其不含维生素和矿物质，这可能会减缓液体吸收。也没有人造甜味剂。Gatorade含有健康的钠，取代您损失的量。咸味鼓励你继续饮酒，这是马拉松运动员的好处
自己动手
营养师Louise Beaver建议将自己的运动饮料混合在一起，这是一种便宜的，表现且商店品牌。饮料将一部分水与一部分新鲜橙汁结合，少量少量盐。橙汁用品用碳水化合物，并帮助更换钾，你出汗时失去。
咖啡因
咖啡和其他咖啡因饮料具有倡导者和批评者。许多耐力跑步者在比赛前30到60分钟喝咖啡，研究结果表明它可能会改善时间。在2013年“生物学研究史册”发表的耐力骑自行车者的研究发现，咖啡因在耐力运动期间影响血糖和乳酸水平，帮助创造一个允许骑自行车者努力工作的生物环境。研究人员认为咖啡因可能会增加葡萄糖吸收，使您能够更快地重新燃料肌肉。一些马拉松赛跑者将在马拉松期间喝一些有限的苏打水，期待碳水化合物和咖啡因的快速能量促进，咖啡因也具有副作用，可以脱水，这可能在炎热的一天特别麻烦。大量，咖啡因是一种禁用的物质和被取消资格的理由。