降落伞速度训练

速度降落伞训练旨在提高运动员的速度、力量、力量和爆发力。滑槽所提供的额外阻力将有助于加强小腿、股四头肌、臀大肌和腿筋。随着时间的推移，运动员可能会发现他或她的腿周转率增加了，这意味着在训练和比赛中跑得更快。对于参加需要爆发力的运动的运动员，他或她可能会体验到更快的40码冲刺和提高垂直跳跃能力。速度降落伞系在你的腰部，有不同的尺寸提供不同的阻力水平。

在一个良好的热身之后，去软跑道或足球场。用速度降落伞跑三到六次50米短跑;休息15 - 30秒。保持放松，通过摆动你的手臂从你的上半身获得力量。每周做两到三次。

在50米的距离内，设置4到6个锯齿形锥体;每个圆锥体之间的距离大约为15米/码。带上你的速度降落伞，以短跑运动员的姿态开始向右侧的第一个圆锥冲刺，然后向左侧的圆锥冲刺;继续走到50米标志处。休息15 - 30秒，重复6 - 10次。每周做两到三次。

在田径或足球场上，带上你的速度降落伞，冲刺100码/米。这里有一个轻微的扭曲;在50米的时候，松开你的速度降落伞(你的腰上有一个快速松开的尼龙搭扣)，在没有降落伞的情况下完成最后50米的冲刺。你在最后50秒的速度和换腿速度会非常快。每周做这个练习2 - 3次，重复6 - 12次，每次休息30秒。

现在你的身体已经逐渐强壮，对速度跳伞训练也比较适应了，你可以加大强度了。在跑道上，带上你的速度降落伞，冲刺曲线，这将是前100米。在100米的时候，放开你的降落伞，在没有降落伞的情况下直接冲刺100米。每周做两到三次，重复6到12次，每次休息60到90秒。