无论你的工作加倍努力在健身房或你已经做了你的家里沉重的院的工作，疲惫，肌肉酸痛什么困扰你的身体，尤其是在以下工作中的天。肌肉疲劳通常是过度使用一般的结果。
当你使用肌肉时，乳酸在肌肉周围聚集，基本上会窒息氧气，导致疲劳。第二天，你会感到腿部肌肉疲劳，酸痛，而且疲劳的速度更快。通过休息和修复来缓解肌肉疲劳，同时缓解疼痛。
蛋白作为固色剂
在剧烈运动后摄入蛋白质。蛋白质作用迅速，帮助修复肌肉组织中的微小撕裂，并建立新的肌肉，使其成为运动后的理想零食。如果你已经进行了充分的锻炼，而且你知道第二天你的肌肉会感到酸痛和疲劳，那么吃一个蛋白质棒或者喝一杯蛋白质奶昔来帮助抵消锻炼的效果。
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肌肉疲劳的恢复
在肌肉运动后休息24小时。你的身体需要时间从劳累中恢复，继续过度劳累肌肉会导致更快的疲劳甚至疼痛。迟发性肌肉酸痛(DOMS)会在运动后12小时出现，在运动后48到72小时才会达到顶峰美国家庭医师学会。既然你没有受伤，完全休息是没有必要的。相反，做一些体力要求较低的任务和锻炼是最好的，比如散步或游泳。
应用舒缓热
对疲劳的肌肉施以热疗。当你扭伤或撕裂时，冷通常用来帮助减轻肿胀，但如果你唯一的抱怨是肌肉疲劳，热有助于缓解疼痛和软化紧绷感。热垫、热袜子或热水澡可以帮助舒缓疲劳的肌肉，这样在剧烈运动后的几天里，肌肉就不会那么酸痛和紧绷了。如果出现任何炎症美国运动医学学院建议在受影响的肌肉上敷冰。每日使用冰袋三到四次，每次20分钟密歇根大学。
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得到按摩
向你的爱人要求一次按摩，或者安排一次专业的按摩。接受按摩有助于放松紧张的肌肉，这可能会导致整体感觉肌肉无力和疲劳。告诉女按摩师哪些肌肉最疲劳，以及在出现这种情况之前你做过哪些锻炼，这样她就能针对这些肌肉帮助它们放松。自我肌筋膜释放也可以用在酸痛、疲劳的肌肉上，使用泡沫滚轮ACE健身。
涂抹局部乳霜
使用含有水杨酸甲酯的药膏来帮助放松和激活肌肉美国心脏病学会。水杨酸甲酯是一种外用止痛药，经常发现在关节炎和肌肉摩擦。它在皮肤上产生一种强烈的热感，有助于放松疲劳的肌肉。只要把药膏放在儿童接触不到的地方，因为它是剧毒的，而且只能局部使用。