随着男性年龄的增长，身体上的脂肪往往增长得更快。这是由几个因素造成的，包括不太活跃的生活方式和基因。然而，在任何年龄，你身体周围的脂肪都会消失。如果你是一个40岁的男人，想要减掉体内多余的脂肪，可以进行有氧运动来燃烧卡路里。美国疾病控制与预防中心(Centers for Disease Control and Prevention)建议成年人每周至少进行150分钟的适度运动。
快步走
以稳定的步伐行走可以燃烧几百卡路里。日常散步的强度越大，消耗的卡路里就越多。例如，如果一个185磅。人类以每小时3.5英里的速度行走30分钟，他燃烧了356卡路里。然而，根据哈佛医学院的研究，如果同一个人以4.5英里每小时的速度走同样长的时间，他几乎燃烧了444卡路里。试着在山坡上快步走，燃烧更多的卡路里。
慢跑和跑步
与快走相比，慢跑和跑步的强度会让你燃烧更多的卡路里。如果你有185磅，以每小时5英里的速度慢跑可以燃烧700多卡路里。男人。提高你的速度到7.5英里每小时燃烧超过1100卡路里每小时。尝试慢跑和户外跑步，进行一些风景优美、令人愉快的锻炼。
骑自行车
骑自行车不仅可以燃烧大量的卡路里，还可以为你的关节提供一种低强度的锻炼。试着在健身自行车上骑，或者把自行车带到户外的社区公园或人行道上。悠闲地骑自行车可以帮助一个185磅的人。男人30分钟燃烧355卡路里;但是提高你的速度，在丘陵地形上骑车，在你的锻炼中爆炸更多的卡路里。
力量训练
虽然很多人可能没有意识到，在锻炼过程中，使用重量和力量训练设备可以燃烧卡路里。然而，也许更有益的是锻炼后燃烧的卡路里数量增加。瘦肌肉需要更多的卡路里来维持，这意味着从长远来看你会燃烧更多的卡路里。
按照CDC的建议，每周至少进行两次全身力量训练。在每一个训练中，集中力量增强你的胸部，肩膀，手臂，背部，腹部和腿部。