你的骨骼密度直接关系到你的身体脂肪，所以如果你很苗条或运动量太大，你的骨头可能会受到影响。女孩和年轻妇女很容易受到“女运动员黑社会” - 营养不足，激素失调低骨密度的组合。你的家人和朋友们可能不会知道你有这个条件，所以它是由你来寻求帮助。如果问题不及早纠正，你可能到你的骨头长期损害。健康的饮食和日常锻炼可以让你的身体脂肪和激素回他们应该在哪里。
身体脂肪百分比和骨骼
如果你失去了太多的重量，你的身体脂肪百分比会下降严重不足，无论从严重限制热量摄入，运动过度或减肥药，泻药或利尿剂的滥用的。女人需要至少10％至13％的身体脂肪对身体健康，根据美国运动协会。女性运动员的平均身体脂肪百分比是14％至20％，与健康的女性 - 那些谁保持的形状，但不是专业的运动员 - 平均21％至24％。
如果您有少于10％的身体脂肪，你可能不食用足够的热量和营养素，其中钙。钙是骨骼的结构和功能是至关重要的，如果你的身体不从饮食中得到足够的，它偷走你的骨头，使他们弱。骨击穿特别是关于如果你是一个青少年或年轻人，因为你的峰值骨量由30岁实现，并在你的青少年时期取得的那40％，根据儿科2006年的文章
荷尔蒙的变化和你的骨骼
你的骨头在不断地自我重塑，有两种特殊的细胞，它们的作用是分解或生成新的骨头。每个月经周期产生的雌激素会阻止分解骨骼的细胞。
当基本量低于你的身体脂肪百分比骤降，你的荷尔蒙成为破坏和闭经，或错过了时期，随之而来。你的雌激素水平下降，细胞，打破了你的骨头活得更长，给他们时间来消灭更多的骨骼。更多骨质分解导致过早骨质疏松症 - 它让你容易骨折 - 用来形容低骨密度你的年龄的术语。通常情况下，女人不会有风险骨质疏松症的绝经前，发生在以后的生活，当雌激素水平自然就降。
即使你可能不会有骨质疏松症的症状，一个20岁的女人谁是她十几岁的高速增长期已经闭经可以有一个70岁的骨量，根据运动医学的美国大学。骨质疏松症通常被诊断出DEXA扫描 - 一台机器，辐射的应用水平低来衡量你的骨质密度。跟你的医生，心理学家，营养师或者如果你担心你没有饮食不当，教练也没有16岁的时候得到您的时期，或者已经错过了连续三个时期。
食品，以增加你的骨密度
你身体里的206块骨头帮助你活动，为你的器官提供强有力的保护，所以你的工作就是吃得好，锻炼来保持它们健康。每天从这四类食物中选择各种各样的食物，这样你才能获得身体所需的营养。选择富含钙的食物——主要存在于乳制品、豆腐和绿叶蔬菜中——来保护骨骼。少女每天需要1300毫克钙，超过19岁的年轻女性每天需要1000毫克钙。一杯8盎司的牛奶含有300毫克钙，大约是你每日所需的四分之一。牛奶还富含维生素D，每杯大约100国际单位，这对骨骼健康也是必不可少的。青少年和年轻人每天需要600iu的维生素D。
你的身体一次只能吸收这么多的钙，所以一天中要留出足够的时间来吃乳制品。早餐用牛奶、酸奶和浆果做一杯奶昔。将水果蘸上希腊酸奶和蜂蜜作为零食。午餐时在三明治或沙拉中加入奶酪。最好的全麦意大利面配豆腐和炒菠菜或甘蓝晚餐。维生素D天然存在于少数食物中，比如富含脂肪的鱼，比如鲑鱼和鲭鱼，还有鱼肝油，所以从牛奶中获取维生素D，它与钙搭配，可能是增加骨骼密度的最佳选择。
锻炼，增强你的骨骼
《美国家庭医生》(American Family Physician) 2010年的一篇文章建议，如果你的体脂比例低，你可能没有太多精力，但不要完全停止锻炼。你的骨骼会因为运动而变得更强壮。负重运动——慢跑、散步、跳舞、耐力训练和网球——对提高骨密度最有益。为了弥补体育活动所损失的卡路里，增加你在运动那天的食量。记录下你的饮食和锻炼情况，让支持你的教练、父母和朋友参与进来。关注你的健康和表现，而不是你的体重。