市场上有数百种不同的抑制食欲的药片，可以帮助那些难以控制食欲的人。这些药片中有些含有可能对你的健康有害的兴奋剂，但如果你想抑制食欲来减肥，就不必依赖这些补充剂。事实上，你可以在家里自己制作抑制食欲的饮料，只需要几种天然成分。
含咖啡因的饮料
咖啡因是许多商店里买来的抑制食欲和辅助饮食的成分之一，但是你可以在家里煮一杯咖啡或茶来达到同样的效果。据MedlinePlus.com报道，喝含咖啡因的饮料会抑制你的食欲。整天喝含咖啡因的饮料可能有助于抑制你的食欲，防止你在两餐之间吃零食。喝高热量和高脂肪的调味咖啡或特色咖啡会导致体重增加，所以你应该坚持适量的无味和无糖咖啡和含咖啡因的饮料。
脱脂牛奶
2009年发表在《美国临床营养学杂志》上的一项研究发现，午餐前喝脱脂牛奶能让人有饱腹感，并且在用餐期间平均少摄入226卡路里的热量。牛奶富含蛋白质，包括乳清和酪蛋白，它们比水果饮料或含碳水化合物的饮料产生更大的饱腹感。研究人员还从理论上推测，牛奶中的乳糖含量也可能有助于降低食欲。
纤维饮料
不溶性纤维是众所周知的食欲抑制剂。发表在《美国临床营养学杂志》上的一项研究发现，33克的不可溶性纤维降低了75分钟后的食欲和食物摄入量。你可以在当地的杂货店或药店购买不溶性纤维粉，然后在家里和水混合，也可以达到同样的效果。纤维和水会在你的胃里膨胀成凝胶状，让你感觉饱了，即使你的食物中卡路里更少。
辣椒素和绿茶
一项发表在《美国临床营养学杂志》上的研究表明，一杯由绿茶和辣椒制成的热饮也能帮助抑制食欲。The 2009 study concluded that people who drank this mixture experienced a suppressed appetite, even when they were dieting or eating fewer calories during their meals. Green tea contains appetite-suppressing caffeine, while cayenne pepper contains capsaicin, which increases your metabolic rate.
美国癌症学会(ACS)新闻服务报道说，只要在每餐前喝两杯水就能减肥，因为水是一种填充物和食欲抑制剂。