绵延八个主要肌肉群

你的身体的主要肌肉可分为八组：肩膀，手臂，胸部，腹部，背部，臀部，大腿和小腿。在你的肩膀的主要肌肉是三角肌你和斜方肌。在你的怀里，你有你的上臂三头肌和上回的前肱二头肌。你的胸肌位于你的胸部，你的腹直肌和斜肌都在你的腹部。你的背部是家庭对三块肌肉：竖脊肌，背阔肌和菱形。你的臀部包括你的屁股的肌肉，你的屈肌和伸肌在你的大腿肌肉，你的腓肠肌和比目鱼肌在你的小腿。

在站立的位置，通过延伸交叉于胸前一个直臂，并把你的另一只手放在你的前臂拉手臂接近你伸展你的双肩。接下来扩展你伸直手臂出用手指朝下，面向远离你你的手掌你的面前。轻轻拉伸你的手指向你的身体伸展你的二头肌。抬起你的手臂，并用手指指向了你的肩胛骨之间弯曲，你的头后面。用另一只手来拉你的肘部伸展你的肱三头肌。最后，找到一个合作伙伴，站在你身后，抓住两前臂拉在一起，以伸展你的胸肌。

开始直接在你的臀部直属你的肩膀和膝盖用你的双手跪。圆你的备份向天花板，伸展你的背部肌肉。接下来弓起你的背，让你的肚脐下垂向地面伸展你的腹部肌肉。在地面平整，拉你的膝盖到胸部。保持他们在这里降低了你的膝盖一边之前伸展你的竖脊肌。伸展你的对面手臂时对侧，并期待在你的手臂伸展斜肌。

再次站起来，向前伸直一条腿，胸部向腿倾斜，伸展腿筋和臀肌。一只脚保持平衡，弯曲另一条腿，向后拉那只脚，拉伸四头肌。最后，面对一面墙，双手放在上面。向身后伸直一条腿，脚后跟紧贴地面。向墙壁倾斜以伸展你的腓肠肌。弯曲后腿重复这个动作，集中注意力在比目鱼肌上。