我们吃的所有食物都可以在身体上和精神上影响我们的身体。B维生素是适当的消化，代谢，生长，免疫系统和心理健康所必需的。特别是，需要足够的维生素B-12摄入量用于健康的脑和神经功能。没有它，疲劳，失眠和抑郁症都会随着时间的推移而发展。
B-12的功能
在生长和发育的所有阶段，身体使用维生素B-12。因为需要帮助构建DNA和红细胞，因此在生命的第一年是必不可少的。建议每天成年人消耗2.4微克维生素B-12。B-12缺乏可能因缺乏B-12摄入而发生，但在胃炎或最近的胃切除等消化问题中的人更常见。
失眠和B-12缺乏
B-12缺乏可以通过几种方式与失眠相关联。抑郁是B-12缺乏的精神症状。根据PubMed，抑郁症可以是次生失眠的主要原因。通常，失眠是抑郁症寻求医疗注意力的主要原因。维生素B-12也用激素褪黑素密切合作。这种激素负责在我们身体中调节昼夜节律。更具体地说，它有助于调节我们的睡眠模式。维生素B-12也影响褪黑素生产 - 高水平可以增加你的褪黑激素生产，导致你早些时候睡觉。B-12缺陷的人可能会经历改变的睡眠模式，难以入睡或缺乏睡眠。
其他症状
维生素B-12缺乏可能不是显而易见的，因为缺陷的症状会随着时间的推移缓慢发展，并且经常被忽视。维生素B-12缺乏的症状是可怕的贫血 - 由于它缺乏B-12，因此身体不能产生足够的红细胞。其他常见的症状包括疲劳，物理弱点，食欲丧失，减肥，混乱，记忆力损失，平衡差，口腔疼痛和刺痛感。
缺乏治疗
维生素B-12缺乏的最常见的治疗方式是B-12注射。最初，注射用于帮助恢复身体内的适当维生素状态并解决症状。一旦获得了足够的水平，有必要确定维生素缺乏的原因。饮食问题可以通过在B-12中的饮食中的食物治疗，包括蛤蜊，强化早餐谷物和某些类型的鱼类。动物食品来源是唯一具有重要维生素B-12含量的膳食来源。补充剂也可用于帮助增加维生素B-12摄入量。对于那些从食物中吸收维生素B-12的问题的人，可以继续注射以帮助在体内保持足够的B-12水平。