许多人在开始节食和锻炼计划时，都希望能减掉10磅或其他体重。10磅是一个相当大的减肥量，会让你在镜子里看到相当大的变化。你对自己体型的感知可能很难量化;然而，对10磅体重变化的数值分析将帮助你看到你的工作得到了回报。
总值体重变化
通过饮食和运动减肥会导致主要减少脂肪和肌肉损失的量小。你可以通过将你失去了重量你以前的重量计算总体重的百分比变化。例如，一个195磅的人失去了10磅，将除以10的195找到了5％的差异计算百分比称量后，体重185磅。166磅的女人谁失去了10磅会发现6％的差异。美国疾病控制和预防中心指出低至5％，具有正的健康和身体的变化，其中包括腹部脂肪的减少相关联的变化。
脂肪更改计算
如果你有你的身体脂肪前的重量损失计算就可以计算出你的身体脂肪的变化。例如，一个195磅的人拥有30％的身体脂肪会以前有58.5磅的脂肪。10磅的脂肪丢失意味着现在的195磅重的人是185磅，48.5磅的脂肪。通过将你的脂肪重量变化由以前的脂肪量决定你的脂肪重量总体变化 - 在这种情况下，10磅58.5分，或脂肪17％的变化。同样，一个166磅重的妇女与30％的身体脂肪会损失10磅后，有少20％的脂肪。在整体身体脂肪结果的17％至20％的变化超过你的整个身体失去英寸。
怎么了
用饮食和锻炼计划减肥会使你比你投入你的身体使用更多的能量。脂肪储存在你的身体能量，这些脂肪储存必须被用来支付输入和输出之间的差别。因为1磅脂肪等于存储能量的3500个卡路里，你必须减少你的热量摄入和增加活动量，形成每天500至1000卡路里热量赤字每周失去一个明智的1到2磅。当你创建了热量缺乏，在你的脂肪细胞的脂肪酸被释放能源的使用。你不会失去脂肪细胞。相反，正如你的脂肪细胞失去脂肪酸，它们会收缩，变得小了。
减肥的合理的速度
减肥不能针对身体的任何特定区域。你全身的脂肪都在缩小，基因在决定哪个部位变化最大方面起着关键作用。美国运动协会建议体重不要超过1到2磅。在一个星期内发生的体重下降。减重10磅需要5到10周的时间。虽然流行的节食法标榜能快速减肥，但其中大部分是水分，当你开始摄入正常量的卡路里时，水分又会回来。此外，过快的减肥会导致肌肉组织的减少，这使得保持较低的体重变得更加困难。相反，每天进行30到60分钟的中等强度到剧烈的体育活动来锻炼和塑造肌肉，重塑你的体型。