抓举硬举的好处是什么?

抓地式硬举与标准硬举类似，只是抓地力更宽。在大多数情况下，举重者需要使用肩带来保持抓地力。更大的抓地力迫使你进入一个较低的位置，几乎是完全蹲起。这种较低的姿势也会改变躯干的位置，因此需要更多地强调整个背部、腿筋和臀大肌。

因为硬举的位置较低，有更多的肌肉从背部的上部补充，而不是常规的硬举，更多的肌肉补充是在下背部更受刺激。更宽的抓地力使你的上背部和后三角肌更加努力地工作，以保持杆接近身体，特别是在降低部分的锻炼。这不仅可以塑造和定义你的背部，还可以改善你的姿势。

较低的姿势，臀部离地面较低，迫使你的腿筋努力从较低的姿势拉起。这不仅对健身和力量举重很重要，而且对提高腿部整体力量也很重要。跑步者需要强壮的腿筋来帮助髋部伸展。无论何时，只要你能更多地使用腿筋，你就能更好地锻炼腿的力量和速度。

抓握式硬举的重点也集中在臀部。这个练习对锻炼臀大肌和四头肌的效果和做杠铃下蹲一样，还能减少对下背部的影响。像硬举这样的练习在加强，建立和塑造臀大肌方面比在机器上练习更有效。抓握式硬举提供了更大的活动范围，从而允许更大的臀大肌和四头肌的补充。

像硬举这样的力量举重运动如果强度足够的话，会对心肺系统造成严重的负担。高强度的硬举既是对身体有氧的挑战，也是对身体无氧的挑战。这迫使身体燃烧更多的卡路里，不仅在你的训练期间，而且在你的训练结束后很长一段时间。此外，定期做硬拉举重获得的新肌肉会增加你的静息代谢，从而帮助你减掉多余的脂肪。