男性维生素B12

男人和女人一样需要接受各种维生素和矿物质来保持健康。维生素B-12是一种重要的维生素B，用于许多生理过程。男性应该仔细记录他们每天的维生素B-12摄入量，以确保他们不会缺乏这种有价值的营养素。然而，在服用任何补充剂之前，请咨询你的医生。

你的身体在几个对生命至关重要的过程中使用维生素B-12。男人需要维生素B-12来产生髓磷脂，髓磷脂是一种隔离神经纤维的分子，可以加快神经元的放电速度。维生素也能促进正常的DNA生成，帮助你的身体产生新的红细胞。维生素B-12的存在也需要一些化学反应参与激素，蛋白质和脂质的生成。

美国国家卫生研究院膳食补充办公室建议9到13岁的男孩每天摄入1.8微克维生素B-12。14岁以上的男性需要2.4微克。

维生素B-12的主要饮食来源是动物产品，所以素食者或纯素食者应该服用维生素B补充剂来获得维生素B-12的好处。富含维生素B-12的食物包括火腿、鲱鱼、熟牡蛎、鲑鱼、金枪鱼、蛤蜊和肝脏。如果你没有从饮食中获得足够的维生素B-12，寻找一种口服补充剂，包含推荐的每日维生素摄入量。

维生素B-12缺乏会导致多种健康问题。由于正常的神经功能需要维生素B-12，缺乏维生素B-12可能会导致思维混乱、疲劳、平衡问题、记忆丧失、反射不良、麻木、刺痛和痛感差。维生素B-12缺乏还可能导致恶性贫血，这是一种红细胞生成的问题，会导致严重的能量缺乏。缺乏维生素B-12的男性的另一个问题是他们血液中的同型半胱氨酸水平上升。同型半胱氨酸会使血细胞粘附在血管壁上，增加心脏病发作的风险。