橙子和便秘

光纤既从而有助于防止，减轻便秘，因为它通过你的身体可以帮助食物垃圾的举动。您需要21如果你是一个女人或3038克如果你是一个男人，每天至25g纤维。根据梅奥诊所，一个介质橘子含有纤维的3.1克。但是，如果你正在寻找增加您的纤维，其他一些品种的水果中含有较多的纤维。例如，覆盆子一杯有8G，一个中等梨与具有5.5克和皮肤一个中等大小的苹果有4.4克皮肤。

吃橘肉之间的白色段膜，以获得最纤维，指出农业部农业研究服务美国能源部。如果你舀水果出来，不消耗膜，你将获得一半比你吃的膜，以及纤维。

重要的是要喝水，防止便秘是很重要的。每一天，你应该得到的液体8到10杯，主要是通过水。当没有足够的水分，粪便可发生便秘，这使得它们很难通过。桔子同时提供纤维和水丰富，不像可能需要额外的水的摄入纤维的干源。

一个10月在杂志2008年的研究“公共科学图书馆·ONE”研究的黄酮柚皮素，从桔子和其他柑橘类水果的化合物，并且发现该化合物促进了大鼠通便的作用。研究人员认为，通过口服果采取这种化合物或补充可能是便秘有效的和自然的治疗选择。