高纤维水果有助于便秘

纤维有两种:可溶性纤维和不可溶性纤维。它们的名字是指它们与液体的相互作用。可溶性纤维溶于水，在此过程中变成粘性物质。不溶于水的纤维不会和水混合，而是相对不变地通过你的身体，这使得它对便秘更有帮助。这两种类型的纤维不会被你的身体吸收，但仍然有益于你的消化系统的健康。一些水果含有这两种纤维。

不溶性纤维对缓解便秘最有益处。组成五月水果表皮的不可溶性纤维可以帮助消化。不溶性纤维有助于刺激消化系统的肌肉，使其更强壮，有助于缓解便秘。纤维还能增加粪便的重量、体积和柔韧性，使粪便更容易排出，减少便秘。大多数水果都是不溶性纤维的良好来源。

许多水果都富含纤维，尤其是那些带皮的水果，比如梨和苹果。富含纤维的水果包括覆盆子、梨、苹果、草莓、无花果和葡萄干。每一杯树莓提供8克纤维。一个中等大小的梨有5.5克，一个中等大小的苹果有4.4克。一杯半杯的草莓含有3.8克纤维。无花果在两种中等大小的水果中提供1.6克，葡萄干在两汤匙中提供1克。

建议的纤维是为了保持你的健康和防止便秘。根据美国国立卫生研究院(National Institutes of Health)的数据，年龄较大的儿童到成人的建议膳食纤维摄入量为每天20至35克，但美国人的平均膳食摄入量还不到这个量的一半。你可以从蔬菜和全谷物中获取纤维来达到这个每日目标。