反应性低血糖和吃太多糖

反应性低血糖是指进食后出现的低血糖。反应性低血糖通常发生在吃高糖食物或高血糖指数食物后1 - 3小时。吃完这些食物后，你的血糖水平会忽高忽低。根据NetDoctor.com.uk网站，反应性低血糖可能是非糖尿病患者低血糖最常见的原因。

正常的血糖应该在80到100毫克/分升之间。当你的血糖降至70毫克/分升以下时，就会发生低血糖。胰岛素有助于维持你的血糖。吃完东西后，你的血糖会升高，你的身体会分泌胰岛素使血糖恢复正常。1型糖尿病患者需要注射胰岛素，因为他们的身体不会产生胰岛素。2型糖尿病患者可能仍然会产生胰岛素，但要么是胰岛素分泌不足，要么是身体对胰岛素的反应不正常。他们通常需要药物来降低血糖水平。

反应性低血糖会导致类似焦虑的症状。你可能会出汗，感到颤抖或虚弱，或出现头痛。如果你经历了这些症状，你应该尽快吃健康的食物。预防反应性低血糖的最好方法是每天少吃几顿，吃健康、均衡、低精制糖的饮食。

升糖指数是一种测量方法，用来衡量某种食物提高血糖的速度和程度。高血糖指数的碳水化合物食物更容易引起反应性低血糖。为了避免反应性低血糖，要吃血糖指数低于55的食物。升糖指数高的食物包括糖、红枣、土豆、南瓜、白米、许多谷物、白面包和一些饼干。血糖指数较低的食物有坚果、意大利面、山药、鹰嘴豆、芸豆、扁豆、大豆、无糖奶制品和大多数其他蔬菜。低血糖指数的水果有苹果、梨和李子。

如果你要吃高血糖指数的食物，只在适当平衡的饮食中吃它们，以帮助保持血糖稳定。睡前避免吃含糖食物，或者当你几个小时都不能吃一顿饱饭的时候。当你在禁食后吃了含糖食物时，更容易发生反应性低血糖。你应该每年做一次血糖测试，作为你定期检查的一部分。