在Gamma-Linolenic酸高的食物

ω- 3脂肪酸,omega - 6脂肪酸是必不可少的,这意味着你的身体不能使他们和他们必须来自食物。Gamma-linolenic酸或杯子,指的是在工厂发现的ω- 6脂肪酸的食物。你通常吃很少食物含有杯子,根据纽约大学Langone医学中心,但你可以摄入包括麻石油,螺旋藻或琉璃苣油。请咨询你的医生之前与这些食物补充饮食。

你的ω- 6脂肪酸来自植物油或亚油酸,或拉。身体转换LA植物油的杯子在你的身体,然后转化为花生四烯酸,或AA。有人担心高摄入ω- 6脂肪酸形式或拉和AA增加炎症,据马里兰大学医疗中心。然而,让你的ω- 6从食物中富含杯子可以减少炎症。

相比其他油类,如橄榄油或红花油,麻油包含最高数量的杯子。2 - 4%的不饱和脂肪麻石油来自其杯子内容。由于大量的不饱和脂肪中发现麻石油,它不应该被用作食用油,但是你可以将它添加到沙拉或细雨在谷物或煮熟的蔬菜的味道。

也被称为蓝绿藻,螺旋藻——杯子的来源——被世界其他地方的消费,但通常是在美国作为一个补充。可以混合使用螺旋藻粉或片成奶昔,洒在沙拉或添加到一粒菜。一些螺旋藻可能含有细菌或重金属的来源,可以对你的健康有害。减少你的风险,寻找螺旋藻已经测试了污染物。

杯子的琉璃苣油是最富有的来源,根据纽约大学Langone医学中心。螺旋藻、琉璃苣油比食物的补充。它来自于蜜源植物,有时也称为starflower石油。琉璃苣油包含amabiline, pyrrolizidine对肝脏有毒的生物碱。琉璃苣油越多,风险越大的肝损伤,根据纪念斯隆凯特林癌症中心。寻找不饱和的琉璃苣油认证免费pyrrolizidine生物碱降低你的风险。