的全国健康访谈调查报道称，除了维生素和矿物质，鱼油胶囊是最常用的膳食补充剂。鱼油是两种-3脂肪酸的极好来源-二十碳五烯酸(EPA)和二十二碳六烯酸(DHA)。
这些油可以帮助降低患乳腺癌的风险心血管疾病，关节炎和一些癌症。然而，根据美国国立卫生研究院在美国，服用欧米茄-3补充剂的人群中，有近7%的人有副作用，包括打嗝和胃部不适——如果你有的话胃酸倒流服用这些补品会加重你的症状。
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不过，你可以采取一些措施，在尽量减少这些副作用的同时，还能获得增加omega-3脂肪酸摄入量的潜在好处。
带着食物
欧米伽-3和鱼油补充剂有液体或胶囊的形式。胶囊的外层，取决于它的配方，主要溶解在胃或小肠。
进入空胃的鱼油漂浮在你胃里的液体上。如果你打嗝或者容易胃酸倒流(胃内容物倒流到食道)，这就会使油更有可能回到你的喉咙和嘴里。
你可以在饭前立即服用鱼油补充剂来减少这种副作用，这将有助于鱼油更好地与你吃的食物混合。当你服用补充剂时限制液体的摄入也可以帮助防止鱼油反流。
调整类型或剂量
的美国国立卫生研究院建议减少鱼油或omega-3补充剂的剂量可以帮助控制加重胃酸反流症状的副作用。从相对低的剂量开始，随着时间的推移逐渐增加可能有助于防止胃肠道副作用。
肠溶鱼油或者-3胶囊是另一种选择。这些胶囊表面包裹着一种物质，这种物质在通过胃到达小肠之前不会溶解，从而完全防止了油脂的反流。服用前冷冻鱼油胶囊也有助于防止打嗝和胃酸反流。
试着替代资源
除了鱼油或omega-3补充剂之外，定期食用富含omega-3脂肪的鱼类，如鲑鱼、鲭鱼、鲱鱼、沙丁鱼、湖鳟和长鳍金枪鱼。除了海洋来源，omega-3还存在于植物中亚麻酸(ALA)。所以如果你发现鱼油加重了你的胃酸反流，或者你不想吃鱼，试着增加ALA的摄入量。
种子等磨碎的亚麻籽和亚麻籽油野鼠尾草种子和大麻种子是最丰富的ALA来源。其他比较好的omega-3植物来源是菜籽油，大豆油和核桃。缺点是，身体需要将ALA转化为-3脂肪酸EPA和DHA才能达到预期的健康效果。由于这个过程不是很有效，植物来源的omega-3脂肪就没有那么有效。
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警告和预防措施
Omega-3补充剂和鱼油通常被认为是安全的。然而，这些油可能会与血液稀释剂或治疗糖尿病的药物相互作用，所以如果你正在服用任何处方药，在服用这些补品之前请咨询你的医生。
如果你不能忍受规定剂量的ω-3脂肪酸，也要和你的医生谈谈，尝试低剂量的ω-3脂肪酸或其他食物。通过分享你为管理你的健康所做的所有事情的信息，你将有助于促进协调的、安全的卫生保健。
如果你有严重或频繁的胃酸反流、反复出现的耳窦感染或慢性咳嗽和声音嘶哑的症状，请让你的医生知道。如果你经历了持续的胸痛，尤其是伴有呼吸短促或下巴或手臂疼痛的时候，一定要立即就医，因为心脏病发作和胃酸反流引起的胃灼热都可能有类似的症状。
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