如何从跳板上做前空翻

以中等速度游5到10分钟来热身。四种主要泳姿交替进行:自由泳、蛙泳、蝶泳和仰泳。进行三到五次基本的热身跳水。

用跳跃-跳步接近跳水。面朝前，站在离跳板末端大约18英寸的地方。向前走两步。将你的膝盖向空中抬起，双脚并拢落在跳板的末端。推离跳板，保持身体挺直，因为跳板的动量将你推向空中。

当身体离开跳板时，双臂举过头顶;当发射升空时，你的手臂会帮助你获得冲力。当你的身体朝向天空或天花板上升时，保持身体挺直。

把你的膝盖缩进你的胸部，越高越好，越紧越好。双臂向前，开始向前旋转。把你的下巴靠近你的胸部，以帮助保持向前翻筋斗的势头。始终睁大眼睛。

当你完全旋转并看到水的时候，就打开并拉直你的身体。把手举过头顶;把一只手握成拳头，用另一只手握住它。当用拳头猛击的时候，拳头会帮助打破水。保持你的身体在一条直线上，当你接近和进入水中，你的腿粘在一起，你的脚指向。